Callanetics - kaj je v fitnesu in kaj daje?

Do danes je v športu veliko področij, ki imajo svoje prednosti in slabosti. V zadnjem času je vse bolj priljubljena Callanetics, ki pomaga učinkovito izgubiti težo in izboljša stanje celotnega telesa.

Callanetics - kaj je v fitnesu?

Ta izraz se razume kot gimnastika, ki je kompleksen sistem vaj, namenjenih sklepanju in raztezanju mišic. Njena glavna prednost je razvoj globoko razporejenih mišic, ki ne sodelujejo v osnovnih vajah. Učinkovita kalanetika za hujšanje, izboljšanje drže in zdravja celotnega telesa. Ta vrsta fitness je priljubljena med zvezdami show business.

Callanetics - zgodovina izvora

Nova vrsta gimnastike se je pojavila v 60. letih 20. stoletja, Callan Pinckney pa je prišla z njo po vrnitvi z dolgega potovanja. Dolgotrajna obremenitev je privedla do dejstva, da je imela bolečine v hrbtu in kolena, ki bi se po mnenju zdravnikov lahko rešila samo zahvaljujoč operaciji. Deklica je to zavrnila in začela oblikovati vaje, ki so zmanjšale nelagodje. Rezultat je bil, da je klinavec privedel do tonusa v telesu, okrepil mišice in razblinil boleče občutke.

Callanetics je dober

Enostavne vaje, imenovane tudi "neprijetne poze", vključujejo mišice vseh skupin. Odlična rešitev je kalanetika za idealno sliko, saj je ura usposabljanja enaka več ur aerobike. Uporaba kalanetike je naslednja:

• izboljša metabolizem;
• pozitivno vpliva na živčni sistem;
• popravi držo;
• lajša bolečine v hrbtu in sklepih;
• povečuje prožnost mišic;
• zmanjšuje težo;
• zveni celo telo.

Callanetics - kontraindikacije

Tudi ob upoštevanju preprostosti vaj in velike koristi obstajajo številne kontraindikacije, ki jih je treba poznati in upoštevati.

1. Gimnastika Callanetics ni priporočljiva za hude bolezni, povezane z srcem in krvnimi žilami.
2. Odprtje usposabljanja za eno leto je pomembno po kirurškem posegu, ker mora telo okrevati. Po cezarskem odseku ni priporočljivo sodelovati v 1,5 leta.
3. Ljudem, ki imajo težave z vidom, se najprej posvetujejo z zdravnikom.
4. Callanetics je prepovedana za astmo , hemoroide in krčne žile, pa tudi za resne težave s hrbtenico.

Callanetics - niz vaj

Obstaja nekaj splošnih priporočil glede izvajanja vaj na callanetics.

1. Če obstaja priložnost, je bolje, da naredite boljše pred ogledalom, da bi ga pravilno spremljali ali ne, se izvajajo vaje.
2. Pri izvajanju kallanetike vadbe morate dihati običajni ritem, saj bo vsaka zamuda pri dihanju negativno vplivala na rezultat.
3. Med usposabljanjem ne sme biti nenadnih gibov. Ponovite vsako vajo 30-100-krat.
4. Začetnikom priporočamo, da začnete s tremi lekcijami na teden, kar bi trajalo približno eno uro. Ko je rezultat dober, potem lahko trenirate manj. Obdržati obliko je dovolj za 15 minut. dnevno.

Polnjenje Callanetics

Če ni časa za polnopravno usposabljanje čez dan, potem izvedite preprosto polnjenje, ki z redno prakso vodi do odličnih rezultatov. Ustvarja znatno zmanjšanje telesne teže pri takih vajah:

1. Sedite na tleh, nagnite naravnost nazaj in upognite noge. Namesto tega poravnajte okončine, držite si roke pred vami. Po tem položite roke na straneh in nadaljujte z ravnanjem nog.
2. Postavite se na tla z upogljivimi nogami. Zadržite hrbet proti tleh. Nežno spustite noge, da dosežete največjo napetost v tisku. Če je to enostavno, potem držite noge naravnost.
3. Obrnite se na želodec in raztegnite roke naprej. Hkrati dvignite prsni koš čez tla in eno nogo. Po zakasnitvi za nekaj sekund spustite na tla in ponovite na drugo stran.
4. Druga callanetics ponuja takšno vajo: sedi na tleh, prenaša težo telesa na eno stran in sedi na stegno. Spodnji nogi potegnite naprej in drugi - upognite v koleno. Na tleh boste počivali z eno roko. Držite ravno nogo na težo za največ časa, nato pa sledite enako na drugi strani.

Callanetics - raztezne vaje

Pri vseh zapletenih je priporočljivo vključiti raztezanje, s katerim lahko zmanjšate mišično napetost in naredite mišice bolj elastične. Usposabljanje klananike lahko vključuje takšne vaje:

1. Postavite se na tla, raztegnite noge čim širše in se držite z rokami. Nosite smučišča kot vzmet.
2. Lezite na hrbtu, raztezajte noge pred vami in položite roke na stranice na ravni ramen. Levo nogo ovijte v koleno in ga verižite nad desno. V tem primeru se lopa iz tal ne sme izklopiti. Izpusti gibanje v smeri tla. Izvedite na drugi strani.

Callanetics za trebuh

Plesni trebuh in lep tisk sta sanje za številna dekleta in to ni tako težko izvedljivo. Callanetics za trebuh in strani bo prišel do pomoči:

1. Lezite na tla in držite noge na teži, jih upognite v naročju. Izlivajte med izvlečenjem in držite roke za glavo. Po tem potegnite roke naprej in nadaljujte z izvajanjem vaje.
2. Ko je v istem položaju, položite kolena na širino ramen. Vadbo izvedite v dveh fazah za dva izhlapevanja: najprej dvignite loputo, držite si roke za glavo, nato dvignite spodnji del hrbta, raztegnite roke naprej.
3. Ne spreminjajte položaja, postavite eno nogo v koleno na drugo. Twist z vlečenjem nasprotnega kolena na koleno.
4. Dvignite telo in počivajte na komolcih. Dvignite noge in jih držite pod pravim kotom. Izravnajte levo ali desno nogo. Po tem poravnajte okončine in jih počasi spustite in jih dvignite, ne dotikajte se tal.
5. Ne spreminjajte položaja, poravnajte noge in jih nato razredčite v straneh. V tej vaji deluje kvadriceps kolka.
6. Za razvijanje poševnih mišic, callanetics ponuja takšno vajo: sedite v ravnovesju, to je, da telo držite naravnost in noge nagnjene na kolena, in poudarek naj bo le na zadnjici. Izvedite stransko zvijanje, premikanje roke, nato eno pot, nato drugo. Po tem držite ohišje v prednjem položaju in opravite mešanje in širjenje rok na straneh.
7. V istem položaju, ravnajte noge eno za drugim in roke držite pred vami.
8. Lažite na svoji strani, poudarite komolec in držite drugo roko na pasu. V tem položaju dvignite obe nogi. Izvedite na obeh straneh.
9. Ne spreminjajte položaja, postavite zgornji del naprej. Dvignite roko nad glavo, dvignite boke s tal in se upogibajte čim bolj. Naredite dve strani.

Callanetics za noge in stegna

Mnoge ženske se pritožujejo, da imajo velike boke, ki pokvarijo sliko, vendar obstajajo preproste vaje, ki omogočajo, da so noge majhne:

1. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Držite eno nogo v zraku, in drugo - upognite v koleno, medtem ko hrbet držite v ravni poziciji. Izvedite vrtljive gibe znotraj in zunaj. Ponovite na drugo stran.
2. Sedite na kolku ene noge, tako da je golen vzporeden s telesom. Druga noga (delovna) držite na strani, nagnjeni v koleno. Roke počivajo na tleh, rahlo naslonijo naprej. Držite ga nad tlemi in ga potegnite nazaj z naporom, kot če pritisnete peto na nevidno steno. Ponovite na drugo stran.
3. Še vedno je v kalkanetiki vaja za hujšanje bokov, za katero boste sedeli na vaši strani, poudarek na komolcu. Držite spodnjo nogo naravnost, in drugo - postavite čim dlje, kolikor je mogoče nad koleno. Primerno držite ohišje. Dvignite spodnji del nad tlemi in držite statično breme za minuto. Ponovi na obeh straneh. Na koncu kompleksa naredite raztegnjeno vajo .

Callanetics za nosečnice

Fizična obremenitev žensk v situaciji ni le kontraindicirana, temveč tudi priporočljiva, vendar le, če je pravilno izbrana. Da bi se prepričali o tem, morate vedeti, kaj daje klavnatika, tako da z enostavnimi vajami vzdržujete mišice v tonu, znebite bolečine v hrbtu, odpravite napake na posturalni strani in se pripravite na porod. Za začetek treninga je potrebno le z dovoljenjem zdravnika. Da bi dobili rezultate kalanetike, je priporočljivo, da sodeluje v skupini s specialistom, saj je individualno podbretje, ob upoštevanju značilnosti telesa.