Začnimo z izobraževalnim programom in ugotovimo, kaj je BCAA. Drog, o katerem bomo razpravljali - športni dodatek, ki je kompleks vitalnih aminokislin. Na voljo je v tekoči obliki, tablete, kapsule in prah. Upoštevali bomo možnost, da je BCAA prašek, najprej pa bomo ugotovili sestavo tega pripravka.
Kemijska sestava BCAA
Sestava zdravila vključuje naslednje aminokisline:
- Leucin . Ta aminokislina je dobro znana tistim, ki se ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, in tudi z bodybuildingom. Aktivno sodeluje pri ohranjanju mišičnega tkiva v delovnem stanju in prispeva k izgradnji novega. S svojo pomočjo je vzpostavljena pregrada, ki preprečuje uničenje beljakovin v telesu, kar izboljša kakovost mišic, ki se tvorijo. V telesu ni mehanizmov za proizvodnjo leucina, zato je v vsakdanjem življenju mogoče doseči samo s porabo izdelkov, ki so viri te aminokisline. Med njimi so ribe, meso telet in goveje meso, piščančji in puranji fileti ter kisli in mlečni izdelki ter arašidi.
- Valin pomaga obnoviti telo po treningu, skupaj s težkimi fizičnimi napori. S svojo pomočjo je mogoče izboljšati koordinacijo gibanj in povečati hitrost reakcije. Aktivno sodeluje pri metabolizmu, zlasti beljakovinah, in uravnava vnos dušika v telo. Valin lahko najdemo v jajcih piščancev, govejega mesa, piščančjega fileta in lososa ter orehov.
- Izoleucin pomaga napolniti telo z močjo in energijo ter pomaga povečevati mišično maso. Krepi gibanje krvi zaradi dodatne oskrbe s kisikom, ki izboljša kakovost hemoglobina, uravnava količino sladkorja v krvi. V prisotnosti izolevcina se telo po težkem fizičnem naporu čim prej obnovi. Viri te aminokisline so ribe, sir, jajca, piščančji fileti in purani.
Kaj je primerno za BCAA v prahu?
Vsaka oblika BCAA ima svoje prednosti:
- zdravilo v tabletah ali kapsulah ima podaljšan začetek: učinek na telo se začne 15-20 minut po uporabi;
- tekočine in praškastih pripravkov začnejo delovati skoraj takoj po dajanju.
Vrstni red za sprejem
Da bi bil kompleks učinkovit, morate vedeti, kako pravilno jemati BCAA v prahu. Vrstni red jemanja zdravila je odvisen od hitrosti penetracije v telo in učinkovitosti učinka. Na splošno, kot kaže praksa, ga vzemite ob različnih urah: zjutraj ali čez dan, pa tudi pred vadbo, med ali po koncu razredov.
- Mnogi menijo, da je najboljši čas za jemanje zdravila zjutraj, ker jemanje BCAA v prahu po dihanju pomeni znižanje ravni kortizola in zagotavljanje varnosti in sposobnosti preživetja mišic.
- Lahko uporabite BCAA in ves dan, vendar na tej točki so zelo nasprotujoči si pregledi: nekateri menijo, da je takšen naročilo precej sprejemljivo, drugi pa menijo, da obstajajo pravila, kako uporabljati prašek BCAA. Pravijo, da uporaba praška v dnevnem času ne bo dovolj učinkovita zaradi dejstva, da v telo pride še eno hrano, ki podpira nivo amino kislin. Zato vzamete drog čez cel dan, kot mnogi verjamejo - ni smisla.
- Kar se tiče pijače BCAA v prahu pred začetkom vadbe, se morate odločiti pri trenerju. Poleg tega bo odvisno od tega, ali je pred vadbo obstajal obrok: če ne, ustrezno uporabite zdravilo.
- Kako pravilno piti BCAA v prahu med vadbo? Da bi to naredili, razredčite delež v 200 ml vode: to omogoča telesu, da zagotovi energijo za obdobje usposabljanja.