Če izvedete poskus, da bi našli ljudi s popolno držo , bodo rezultati razočarani. Vse napake značilnosti sodobnega življenja, na primer, pogosto v napačni drži pred računalnikom, dvigovanje uteži itd. Če želite popraviti to stanje, je treba opraviti vaje za izboljšanje drže. Pravi položaj hrbta je pomemben, ne vpliva samo na videz, ampak tudi neposredno vpliva na zdravje. Za doseganje rezultatov je pomembno redno trenirati.
Kompleksne vaje za držo
Najboljša in najkoristnejša usmeritev za poravnavo in krepitev hrbtenice je joga. Vse se naredi počasi, kar vam omogoča nadzorovanje dela mišic. Vse obravnavane pozicije so preproste, vendar imajo svoje lastne odtenke, ki jih je treba upoštevati.
Vaje za pravilno držo:
- Če želite prevzeti potreben položaj, se nagnite naprej, s poudarkom na rokah. Dlani morajo biti trdno pritrjeni na tla, prsti pa se razprostirajo, srednji prst usmerja naprej. Roke je treba raztegniti, ramena pa rahlo usmerjena navzven, kar bo odprlo prsni koš. Sprostite vrat in raztegnite kokico v stropu. Hrbet mora biti ravno in raztegnjen. Prvič, lahko opravite vajo, medtem ko stojite na prstih in samo padeš na pete od tal. Če se vse naredi pravilno, bo dihanje enako, vendar pa je treba odprtino telesa čutiti brez kakršnega koli neugodja.
- Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj za držo hrbta, ki se imenuje "Cobra". Obstaja več različic izvedbe, upoštevajte enega izmed njih, ki se lahko izvaja le, če ni težav z spodnjim hrbtom. Spustite se na tla, položite roke pod rame, nato jih poravnajte in dvignite želodec in noge s koleni nad tlemi. Pomembno je, da ne obešamo na roke, saj lahko to povzroči premik vretenc. Telo je treba raztezati od krone do prstov. Vzemi ramena nazaj, nato pa navzdol. Prsni koš je treba odpreti in vrat je podolgovat. Rame naj bodo nameščene nad dlani in celo rahlo visijo nad prsti.
- Druga koristna vaja za krepitev drže, za katero bi morala leva roka ujeti gleženj leve noge. Dvignite nogo pred stegno vzporedno s tlemi in prst noge je treba usmeriti navzgor. Ročaj mora biti ravna in komolec usmerjen navzgor. Da bi ohranili ravnovesje, razširite drugo roko naprej in jo držite vzporedno s tlemi.