Callanetics - vaje

Callanetics je nekakšna gimnastika, namenjena izgubi telesne teže in izboljšanju telesne teže. Callanet študije pomagajo izboljšati metabolizem, okrepiti mišice in držo. Temelji vaj so asane iz joge, zato klanetika vključuje počasno in ritmično vajo. Gotovo morate nadzorovati dihanje, mora biti miren in ritmičen. Vaje se izvajajo statično - po določenem položaju, morate ostati tam nekaj minut. Kompleks je sestavljen iz 29 vaj, ki so namenjeni delu mišic, ki običajno niso vključeni in na njih se pojavljajo maščobne usedline. Ni treba izvajati vseh vaj, je treba poudariti problematična področja in kmalu doseči dobre rezultate. V fitnes centrih so priljubljeni razredi v klavnanju. Če ni časa, da bi jih obiskali, lahko v vašem domačem okolju preprosto ravnate s kulkanizmom. Obstajajo osnovne vaje, obvladovanje katerih se lahko še naprej seznanjate s to nenavadno vrsto gimnastike.

Kompleks vaj na callanetics

1. Callanetics - obračanja za tisk . Na tleh ležijo noge in se nagnejo na kolena. Roke za glavo, so komolci ločeni v straneh. Dvignemo glavo in ramena in dosegamo kolena. V tem položaju se za trenutek zadržimo. Začnite z 10-krat.
2. Callanetics za tisk. Leži na hrbtu, noge se dvigujejo. Roke morajo ujeti boke. Glave in ramena so nagnjeni na kolena. Z raztegnjenimi rokami se zavihamo naprej in nazaj. Ponavljamo 20-krat.
3. Callanetics za trebuh in straneh. Na tleh sedijo noge na stran. Ena noga zaviha v kolenu, druga pa upogne čim nižje. Poskušamo jo zgrabiti z rokami in ostati v tem položaju 60 sekund. To vajo ponovite za drugo nogo.
4. Callanetics za zadnjico in stegna. Poudarjamo roke, obraz gledamo na tla, trudimo se držati hrbta naravnost. Dvignemo eno nogo, ostanemo v tem položaju za minuto. Potem spustimo in dvignemo drugo nogo. Obe nogi zamenjamo 10 krat.
5. Callanetics za hrbet in prsni koš. Poudarili smo roke in noge, upognili kolena, potisnili roke nazaj, naslanjali hrbet. Ostanimo na položaju 60-90 sekund in se vrnemo na nasprotni položaj. Ponovite 10-krat.
6. Callanetics za stopala. Stoji na tleh, noge se razprostirajo. S celim telesom se upogibamo, noge se ne upogibajo. Za to minuto ostajamo na tej poziciji in počasi dvignemo na začetno pozicijo. Ponovite vadbo 10-krat.

Nasveti za Callanetics za začetnike

1. Ponoviti je treba samo tiste tehnike, ki ne povzročajo neugodja. Glavni cilj vaj je, da ne škoduje, temveč prinaša lahkoto in dobro počutje.
2. Po prvem treningu lahko dodate več kilogramov. Ne skrbi - nekaj tednov aktivnega treninga in teža se bo začelo zmanjševati.
3. Če želite pravilno izvajati vaje, se morate sami pogledati s strani. Če razredi niso v telovadnici s trenerjem, lahko postavite ogledalo poleg vas.
4. Razredi naj potekajo v sproščenem okolju, kjer nič ne preprečuje, da vključuje navdihujočo glasbo. Glavni pogoj - ne vznemirjaj se in pazi na pravilno dihanje.

Kontraindikacije za poklice

Kakor koli šport, ima kalanetika kontraindikacije. Bolje je opustiti usposabljanje, če pride do težav z vidom, saj se lahko poslabša. V prisotnosti medvretenčnih kilij in nekaterih vrst skolioze je bolje, da se klanetika prepusti plavanju. Z razširjenimi žilami je bolje, da ne opravljate nožnih vaj. Če je bila izvedena operacija, je treba lekcije preložiti najmanj eno leto.