Kako uporabljati geynerja?

Gainer - ena izmed vrst športne prehrane, ki temelji na mešanici beljakovin in ogljikovih hidratov. Glavni namen geynerja je povečati skupno telesno maso in dopolniti zaloge energije v telesu. Kako uporabljati geynerja, ki jo bomo upoštevali spodaj.

Kako pravilno uporabljati geynerja?

Najprimernejši čas za sprejem geynerja je v nekaj minutah po treningu. To je posledica dejstva, da se okno "proteinov" ogljikovih hidratov "odpre", kar najbolje pokriva "geyner". To omogoča športnikom obnovo moči, zatiranje kataboličnega procesa, dopolnjevanje zalog energije in regeneracijo mišičnega tkiva. Koliko zdravila za povečanje telesne mase je odvisno od vaše telesne mase.

Druga možnost je, da pred usposabljanjem uporabite gejevca. Tu je shema delovanja drugačna: telo prejme dodatno količino ogljikovih hidratov, kar omogoča povečanje trajanja in intenzivnosti usposabljanja. Toda pri tej metodi obstaja ena pomembna pomanjkljivost - med vadbo se maščoba ne pere, v nekaterih primerih celo raste.

Gejnerja lahko uporabljate tudi do štirikrat dnevno. Ta metoda je primerna za tiste, ki želijo hitro pridobiti potrebno mišično maso. Ampak to je treba definirati naenkrat: zaradi tega, kaj želite pridobiti težo? S pomočjo geynerja - samo na račun maščobe.

Kako uporabljati heiner in beljakovine?

Zelo pogosto trenerji svetujejo, da bi združili geynerja in beljakovin, da bi dosegli boljši rezultat.

Beljakovine v svoji sestavi nimajo ogljikovih hidratov (tako imenovane "čiste" beljakovine). V skladu s tem, bolje je, da ga uporabljate pred spanjem kot zadnji obrok. Ponoči bo po vadbi obnovil telo in se ne bo pojavil kot odvečna maščoba.

Če pa so ogljikovi hidrati potrebni, potem delo opravi geyner. Morate jesti zjutraj in po treningu.

Skupni sprejem njih pogosto pomaga zamenjati obrok, če nimate časa za zajtrk / kosilo / večerjo.

Slabost gejnerja je njen strošek. Znano je, da sestavek tega proizvoda vključuje ogljikove hidrate in beljakovine. Beljakovine lahko dobimo iz beljakovin (kar je veliko cenejše) in ogljikovih hidratov iz navadne hrane. Z drugimi besedami, en del gejnerja se lahko kompenzira z delom beljakovin in peciva.

Še ena pomanjkljivost, zlasti za ženske, je nevarnost pridobivanja prekomerne teže , zato morate biti zelo previdni pri uporabi in upoštevajte, da športnemu športniku ni dovolj, da trener svetuje pri sprejemu te vrste športne prehrane.