Za ohranitev svoje fizične oblike v popolnem stanju, obstajajo posebne diete za športnike. Če želite izbrati ustrezno možnost za vas, morate sami razumeti, kakšen rezultat želite dobiti. Za pravilno upoštevanje prehrane je treba upoštevati naslednja pravila:
- Upoštevajte vsa priporočila in pravila izbrane prehrane.
- Da ne bi razmišljali o prepovedani hrani, naredite več športov.
- Nenehno merite in zabeležite svoje rezultate.
- Med intenzivnim treningom ali med tekmovanji je bolje, da ne upoštevate katere koli prehrane.
- Če želite izbrati dieto, morate poznati ne le vaše fizične parametre, temveč tudi količino tekočine in energije v telesu.
- Oglejte si vodno ravnovesje v telesu.
- Vsak dan morate jesti približno 7 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesa.
Diet za športnike "Sušenje"
Ob takšni prehrani je treba upoštevati osnovna priporočila:
- štetje kalorij;
- Jejte zapletene ogljikove hidrate, zato je bolje, da preprosto zavržete ali jih pojedo v najmanjši količini;
- pijte veliko vode, najmanj 3 litre;
- Jejte pogosto, vendar ne v velikih delih;
- dopolniti prehrano, šport in prehranska dopolnila, nato pa rezultat ne bo dolgo v prihodnosti;
- zadnji čas jesti 4 ure pred spanjem.
Dietna prehrana za športnike
Te diete vključujejo beljakovine, prav tako stabilizirajo metabolizem v telesu. Jejte hrano, ki je bogata z beljakovinami, vendar z najmanjšo količino ogljikovih hidratov. Ko telo preneha prejemati ogljikove hidrate, začne uporabljati shranjeno maščobo, da dobi potrebno energijo.
Dieta ogljikovih hidratov za športnike
V tej različici so prepovedani vsi prigrizki, samo osnovni obroki. Število uporabljenih slaščic mora biti minimalno. Masti jedo v majhnih količinah, prav tako ne pozabite na beljakovine. Pijte veliko vode, najmanj 8 kozarcev.
Možna škoda
Takšne prehrane za športnike deklet lahko škodijo telesu. Prva - nestrpnost nekaterih izdelkov, to upoštevajte pri izbiri prehrane. Pri dolgotrajni skladnosti z dieto so lahko rezultati minimalni. Če prehrana ne zagotavlja vitaminov in potrebnih mineralov, je bolje, da ne uporabljate take prehrane.
Ne pozabite, da lahko le zdravnik in vaš trener najdejo pravo športno prehrano, kar vam bo pomagalo izboljšati telesno stanje in ne škodovati vašemu zdravju.