Kot veste, je življenje gibanje, za gibanje pa potrebujemo energijo. Viri energije za naše gibanje so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati , ampak zakaj potem potrebujemo vitamine, ki morajo biti »bogati z dieto«?
Zakaj potrebujem vitamine?
Vitamini so ustvarjalci teh pogojev znotraj telesa, pod katerimi je sproščanje energije, rast, razpad, delo vsake naše celice. So katalizatorji kakršnihkoli biokemičnih procesov, brez njihove udeležbe ni metabolične faze. Vprašate pa, ali imajo vitamini za športnike večji pomen kot za ljudi, ki so manj aktivni? Odgovor ne more biti nedvoumno, toda dejstvo, da športniki potrebujejo več vitaminov, potrjuje večje stroške energije, bolj katabolične in metabolične procese in na koncu svojo željo po gradnji mišic.
Kakšne so funkcije vitaminov pri športnikih?
Da bi razumeli vlogo vitaminov v življenju profesionalnih športnikov, bomo razmislili, kaj točno predpisujejo vitamini v športu: ščitijo pred hipovitaminozo, ki prizadene tretjino do polovice vseh športnikov.
Za vse spremembe v življenju so potrebni kompleksni vitamini :
- faze aktivne rasti (otroštvo, adolescenca);
- spremembe v načinu usposabljanja: obseg, pogostost, intenzivnost;
- v obdobjih "sušenja", posta, veggie;
- pri porabi povečanega odmerka vlaken (pri presežku se povečuje zahteva za B2, B12, B6, pri asimilaciji vitaminov A, C, B2 poslabša);
- s pomanjkanjem vitaminov v prehrani (dokazano je, da celo idealna prehrana vsebuje 20-30% manj vitaminov kot športniki);
- diete s hranilno vrednostjo pod 2000 kcal / dan;
- pogoste in nenadne spremembe v klimatskih območjih;
- zavestno izboljšanje telesne ali duševne oblike;
- težave z metabolizmom;
- postoperativno in posttravmatsko okrevanje;
- v obdobju prekrivanja.
Kako jemati vitamine?
V športni medicini še vedno obstajajo protislovja, kaj so vitamini za športnike boljši - monovitamini ali zapletene priprave, in ni posebnih pravil za izračun odmerka. Znano je, da vsi vitamini na tak ali drugačen način medsebojno vplivajo, povečujejo ali zmanjšujejo učinek. Toda to ni vse. Makro- in mikroelementi vplivajo tudi na prebavljivost vitaminov, in postavlja se tretje vprašanje: kateri vitamini so potrebni za športnike z ali brez mineralnih dodatkov? Nekateri farmakologi verjamejo, da bi morali biti minerali ločeni, če pa nimate osebnega farmacevta, morate najti najboljše zapletene dodatke vitamina za športnike.
Kompleks "Alvitil" vsebuje izključno vitamine, proizvaja se v tabletah in sirupu.
"Decamewith" vsebuje 10 glavnih vitaminov za športnike in metionin.
"Multi-tabs": klasični kompleks - vitamini in mikroelementi skupine B; multivitaminski kompleks - komplet vitaminov in mineralov; Obstaja tudi kompleks "multi-tabs plus" z vitamini, topnimi v maščobi, in kompleks za preprečevanje pomanjkanja joda.
Tri-vi-plus - vitamini v kombinaciji s cinkom, selenom in bakrom.
Bitam - vitamini skupine B, mikroelementi, mefaninska kislina. Takšna kombinacija vitaminov bo koristna za športnike v bodybuildingu, saj zdravilo vpliva na beljakovinske strukture, lajša otekline, krepi krvne žile in pospešuje rast celic.
Ti drogi so tako imenovani kompleksi "farmacije", v trgovinah za športno prehrano lahko najdete tudi veliko vitaminskih dodatkov, kot so Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin in drugi.