Postopek izgorevanja maščob je eden od najpomembnejših pogojev za izgubo teže. Bodybuilderji poskušajo razumeti procese vzgoje in razdeljevanja maščob - ker če se ne znebite maščobne mase, lepe mišične mišice preprosto ne bodo vidne. Vendar pa poznavanje takih pomembnih mehanizmov ni samo za profesionalne športnike, temveč za vse, ki hočejo izgubiti težo.
Žganje maščob v telesu
Žganje podkožnih maščob je precej zapleten proces. Dejstvo je, da so maščobni nanosi nedotakljivi del telesa, ki ga shranjuje, da ga lahko uporabimo in preživimo v primeru lakote. To je po naravi maščoba edinstvena vrsta zaloge energije, ki jo je mogoče uporabiti, če je potrebno.
V telesu obstajata dve vrsti maščob - subkutana in notranja, ali visceralna. Vsak od njih ima svojo predispozicijo za lipolizo - proces cepitve. Subkutana maščoba je občutljiva na insulin, kar je razmeroma stabilno. Toda notranja maščoba se zlahka razgradi, ko telo zazna alarm in proizvaja adrenalin.
Ti dve vrsti maščob sta medsebojno povezani: ko je telo v stresnem položaju (zmanjšana prehrana ali povečana telesna aktivnost), se notranja maščoba hitro razpade, subkutano pa postane bolj stabilno. Poleg tega se metabolizem upočasni - tako telo poskuša podaljšati razpoložljivo količino energije za daljše obdobje.
To je zaradi interakcije teh dveh vrst maščob, da lokalno gorenje maščobe je nemogoče: telo "izbere", iz katerih depoziti za sprostitev rezerv na prvem mestu - in to bodo notranje maščobe. Zato lahko izgubite težo samo na kompleksen način in ne v nobenem delu.
Telo nabira maščobe v primeru, da energija s hrano prihaja več kot porabi za vitalne funkcije. Če želite začeti postopek izgorevanja maščob, morate zmanjšati količino energije, ki prihaja iz hrane ali povečate porabo (v idealnem primeru morate to storiti hkrati).
Mehanizem gorenja maščobe sproži le, če organizem katastrofalno ne prejme ustrezne količine energije s hrano. To je posledica dejstva, da je lipoliza - proces cepljenja maščob - zelo težka in kompleksna snov, zato se organizem poskuša zateči k njej le v najtežjih primerih.
Ker gorenje maščob večinoma poteka v mitohondrijih, ki so v mišicah, je razvit mišični sistem eden najpomembnejših pogojev za učinkovito gorenje maščob. Zato je treba pri prizadevanju za najhitrejšo razdelitev maščob ne bi smeli pozabiti na trening moči.
Kaj spodbuja kurjenje maščobe?
Za opekline maščobe je pomembno, da telo prejme manj kalorij, kot jih porabi. Ta mehanizem je mogoče urediti z dveh strani: z zmanjšanjem porabe kalorij in s povečanjem porabe energije. V praksi to pomeni:
- Izračunajte porabo kalorij s pomočjo številnih kalkulatorjev, ki jih lahko najdete na internetu, in porabite manj kot 300-500 kalorij;
- uporabljajte kardio za zgorevanje maščob (razredi visoke intenzivnosti - korak, sprinting itd.). Pulz za zgorevanje maščobe mora biti približno 70% najvišje za vašo starost;
- uporaba sile obremenitve - kot je navedeno zgoraj, prisotnost razvitih mišic prispeva k pospeševanju delitve maščobnega tkiva.
Takšni ukrepi v kompleksu omogočajo hitro zapustitev z maščobnim odlaganjem. Da bi pospešili gorenje maščob, je mogoče dodatno dopolniti z dieto beljakovin in vključevanjem v prehrano živil, ki pospešujejo presnovo.