Veliko deklet se boji simulatorjev in se izogiba delu s težo. Vendar, če se približate z razumnega vidika, so vaje na strojih za zmanjšanje telesne mase najhitrejši način, kako se prilegajo. Konec koncev je pomembno, da ne izgubimo samo maščobne mase, temveč tudi pridobivamo mišice.
Vaje
- Ogrevajte na eliptičnem trenerju ali tekalni stezi. Ogrevanje traja 10 minut. Delo na eliptičnem simulatorju je prenos teže z ene pedale v drugo in aktivnega gibanja rok. To je prva vaja v našem kompleksu na strojih za zmanjšanje telesne mase, ki bodo delovale celotno telo, čutijo se ne le noge, ampak tudi roke, ramena, tiska in nazaj. Povečate lahko tudi odpornost.
- Telesna dvigala na vodoravni klopi - deluje zgornja stiskalnica. Roke je treba držati za glavo, komolci poglejte na stran, naredite 15-20 ponovitev. V vzponu moramo izdihniti.
- Dviganje nog v visečih rokah je pritrjeno na ročico, upogne noge v kolena in jih potegne v prsni koš. V tej vaji na simulatorju hujšanja je najprej vključen spodnji tisk . Izvajamo 15-20 ponovitev.
- Padajo z dumbbells - moraš narediti velik korak naprej, noge bend - pojdi navzdol in se povzpeti. Pri upogibanju mora biti pravokotni kot, ustavitev pa mora iti na peto. Tri ponovitve 20 ponovitev na stopalo.
- Deadlift na ravnih nogah - nazaj naravnost, kolena rahlo upognjena, noge razdalje med rameni. Vrstica se mora gibati vzdolž noge, pete ne odtrgajo tla.
- Izvedemo nadzor nadzorov 6 in 7. Začnemo z upogibanjem nog, ki ležijo na klopi. Ta vaja vključuje mišice kolka, izolirane. Od klopi ne smemo odtrgati trebuha in karlice, gladko znižamo težo.
- Izdelujemo hiperextension - zadnja površina stegna, mišic in zadnjice je vključena. Noge v tej vaji morajo biti ravne in telo je treba naravnati na eno črto z nogami ob izdihu.
- Tekalna steza - 10 minut. Če imate cilj bistveno zmanjšati težo, morate preživeti najmanj 40 minut na tekalni stezi .