Kdo, če ne poštena polovica človeštva, ve, kakšne so kalorije? Zahvaljujoč jim je mogoče voditi mobilni, aktivni življenjski slog , uresničevanje in obenem ohranjati normalno zdravstveno stanje.
Vendar, če preveč kalorij zaužijete, je tveganje, da rastejo močno in si oglejte strani na telesu, medtem ko je obodni trebuh zelo velik. Zato so dietetiki izpeljali veliko formul za izračun dnevne kalorije za ženske. Konec koncev, gospe, kot je to, brez napak, za normalno aktivno življenje zahteva manj energije kot moški. Zahvaljujoč preprostim izračunima lahko enostavno izračunate, koliko kalorij potrebujete za en dan, da izgubite težo, napolnite ali ostanejo v isti obliki. In kako to storiti pravilno, vam bomo podrobno povedali.
Dnevna Calorie Rate za ženske
Glede na to, kakšno življenje vodi ženska, koliko energije ji potrebuje, da bi izvedla vse njene načrte za dan, in za njo šteje potrebne kalorije. Za deklico dnevna količina kalorij znaša približno 2800 kalorij, nosečnice in matere, ki dojijo, dolžne jesti za dve, dovolj je, da porabijo 3200-3500 kalorij na dan. Kar se tiče športnikov, zaradi prekomerne porabe energije med treningom in tekmovanjem ter redne vadbe, je njihova hitrost 4000 kalorij na dan.
Zdaj pa poglejmo, katera dnevna količina kalorij je primerna za ženske, ki bivajo v starosti od 20 do 30 let, glede na njihove značilnosti njihove vitalne aktivnosti. In tako:
- 2000 kalorij - najbolj optimalen pokazatelj za sedentarne dame, ki vodijo miren življenjski slog in se ukvarjajo predvsem s sedentarnim delom;
- 2200 kalorij na dan je treba dati ženskam s povprečno aktivnostjo, ki na primer pol ure preživijo v težavah, druga polovica pa je namenjena mirnemu, neaktivnemu delu;
- 2400 kalorij na dan je potrebno za dekleta in ženske, ki ne morejo dolgo časa ostati na enem mestu, se ves dan ukvarjajo z aktivno dejavnostjo in se samostojno premikajo brez avtomobila.
Izračun dnevne količine kalorij
Ko veste, katero kategorijo poštenih zastopnikov ste, se lahko odpravite v posel. Zahvaljujoč več že obstoječim formulam je to enostavno.
Za izračun dnevne hitrosti kalorij za izgubo teže je formula:
Teža, ki jo želite dobiti x14 / 0.453 = SNK (dnevna hitrost kalorij).
Da bi ohranili svojo dejansko težo v mejah norm, dnevna kalorična vrednost za ženske od 20 do 30 let je določena s formulo:
Realna teža je x24 = SKN.
Na podlagi podatkov o rasti, telesni teži in starosti, da bi ohranili sedanjo težo, lahko izračunate svojo stopnjo metabolizma in nato ugotovite, kakšna je vaša idealna dnevna poraba kalorij. Izračuna se s pomočjo formule: rast x1.8 + teža x9.6 + starost x4.7 + 677. Vrednost, dobljena v vsoti, se pomnoži s koeficientom aktivnosti, t.j. izberite:
- nizka (način življenja miren, sedel) - 1,2;
- majhen (v tednu 1-3 zasedanj fitnesa) - 1,38;
- povprečje (v tednu od 3-5 sej telesne pripravljenosti) - 1,55;
- visoko (na teden 5-7 intenzivno usposabljanje s fitnesom) - 1,73.
Če izračunate glavni cilj izračunavanja dnevne hitrosti kalorij za izgubo teže, potem morate na sliki, ki ste jo dobili, še vedno porabiti 200-400 "energijskih" enot, glavna stvar pa ni, da to storite dramatično. Tudi dnevne stopnje zaradi vpliva na telo številnih zunanjih dejavnikov lahko vsakič kažejo številke z razliko 200 kalorij.
Da bi ohranili svojo težo v normi in se držite zdravega in optimalnega načina prehrane , morate pravilno izračunati dnevno količino kalorij. Za najboljši učinek bi morali poskusiti v svojo prehrano vključiti čim več sveže, zdrave hrane, ki združuje pravilno prehrano z malo ali zmerno fizično napetostjo.