Pravilna prehrana

Podlage lepe figure in dobrega zdravja je prava prehrana. Zahvaljujoč kakovostni, uravnoteženi prehrani lahko v najkrajšem možnem času dosežete pozitivne spremembe! Razmislili bomo o približni prehrani pravilne prehrane, kar vam bo omogočilo, da vsak dan ustvarite okusno in zdravo jedilnico.

Kakšna bi morala biti prehrana dneva pravilne prehrane?

Pravilna prehrana vključuje različne skupine hrane, iz katerih lahko izbirate nekaj po vaših željah. Zelo pomembno je upoštevati ravnovesje: beljakovine in ogljikovi hidrati morajo biti približno enaki, pri maščobah pa malo manj. V tem primeru ni noben ogljikov hidrat primeren za takšen meni. Pregledali bomo seznam prepovedanih in dovoljenih različic.

Kakšna hrana bi morala biti osnova za zdravo prehrano?

• zelenjava, sadje in jagodičje;
• mlečni izdelki brez barvil, okusov in aditivov;
• piščančje in prepeljano jajce;
• Meso brez maščobe, perutnina, ribe in morski sadeži;
• žita in proizvodi iz celih zrn.

Kakšno hrano se moram izogniti, ko sem pripravil pravilno prehrano?

• omake in prelivi industrijske proizvodnje;
• konzervirano meso, ribe, zelenjava;
• maščobno meso, posode kuhane s cvrtjem;
• beli kruh, pečenje, pečenje;
• obilo slaščic v kakršni koli obliki.

V zvezi z zadnjima dvema predmetoma - se jih lahko vključi v prehrano , vendar je to bolje narediti na omejen način in le, če nimate težav s težo.

Tedenska prehrana pravilne prehrane

Predstavljamo vašo pozornost primer prehrane pravilne prehrane, ki bo omogočila telesu dati vse potrebne vitamine in minerale za ohranjanje zdravja in mladosti.

Treba je upoštevati, da je režim dneva zelo pomemben. Potrebno je spati najmanj 7-8 ur na dan, tako da vam ni treba napolniti manjkajoče energije s hrano. Poleg tega si privoščite, da jeste istočasno, prilagodite svoje telo in normalizirate svoje delo. Najbolje je jesti zajtrk ob 8 uri, kosilo ob 12-13 urah, kosilo ob 16 in večerja ob 18-19. Tri ure pred spanjem je treba konec zadnjega obroka, potem pa je dovoljeno piti le vodo! Torej ponujamo primer tedenske prehrane pravilne prehrane:

1. dan

1. Zajtrk: 2 kuhana jajca, obroki morskega kala, čaj.
2. Kosilo: zelenjavna solata, juha, sok.
3. Popoldanski prigrizek: jabolko.
4. Večerja: makaroni iz trde pšenice s piščančjimi prsmi.

2. dan

1. Zajtrk: ovsena kaša z jabolko, čaj.
2. Kosilo: solata z mesom, lahka juha, sok.
3. Prigrizek: jogurt.
4. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo, čaj.

3. dan

1. Zajtrk: skuta s sadjem in kislo smetano, čaj.
2. Kosilo: krema za smetano, listna solata, krutoni, sok.
3. Popoldanski prigrizek: oranžna.
4. Večerja: ajda z govedino.

4. dan

1. Zajtrk: ocvrta jajca z solato kumare, čaj.
2. Kosilo: borsch, zelenjavna solata , kompot.
3. Popoldanski prigrizek: košček sira, čaj.
4. Večerja: pilaf, zelenjavna solata.

5. dan

1. Zajtrk: riževa kaša s suhim sadjem, čaj.
2. Kosilo: juha s svetlobo, solata z mesom, sok.
3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
4. Večerja: ptica z zelenjavnim okrasom.

6. dan

1. Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, jabolko, čaj.
2. Kosilo: juha, zelenjavna solata, sok.
3. Popoldanski prigrizek: sendvič črnega kruha s sirom, čaj.
4. Večerja: ribe z rižem in zelenjavno solato.

7. dan

1. Zajtrk: sendviči s sirom in marmelado, čaj.
2. Kosilo: solata z morskimi sadeži, piščančja juha, sok.
3. Prigrizek: vsako sadje.
4. Večerja: kuhana govedina z zelenjavnim okrasom.

Eating je lahko neomejeno dolgo, saj ta meni ustreza normam zdrave prehrane in ne bo škodoval telesu. Z lahkoto lahko normalizirate prebavni trakt in svoje telo lahko postavite v red. Dobro prehranjevalne navade so osnova lepote, harmonije in zdravja!