Omelette - vsebnost kalorij

Omelette je najljubši zajtrk mnogih ljudi po vsem svetu. Vsakdo jo pripravi na svoj način: nekateri preprosto bičajo nekaj jajc, drugi jim dodajo mleko ali vodo, druge pa dopolnjujejo posodo s čebulo, paradižnikom, šunko in drugimi izdelki. Obstaja veliko število variant te posode, in vsaka omleta ima svojo kalorično vsebino . Iz tega članka boste izvedeli o energetski vrednosti najpogostejše vrste jutranja jedi iz jajc.

Kalorična vsebnost omete

Razmislite o različnih možnostih kuhanja in kako se bo odvisno od njih spremenila vsebnost kalorij v končnem izdelku:

• klasična omlet iz dveh jajc - 118 kcal na 100 g;
• omlet iz jajc z mlekom - 184 kcal;
• jajce s sirom - 340 kcal;
• omlet z mlekom 1% pare - 135 kcal;
• omlet s paradižniki - 165 kcal.

Omletna prehrana ima kalorično vrednost približno 110 enot in je par vrezanih jajc brez dodatkov, kuhanih na paro.

Za lažje razmislimo o vsebnosti kalorij v najbolj priljubljenih aditivih za omlete. Za izračun vsebnosti kalorij v pripravljeni jedi dodajte navedeno število energijski vrednosti omete (z ali brez mleka):

• paradižnik - 18 kcal na 100 g;
• sir - približno 300 kcal na 100 g;
• Bolgarski poper - 28 kcal na 100 g;
• šunka - 145 kcal na 100 g;
• piščančje meso - 219 kcal na 100 g;
• mleko 1% - 42 kcal na 100 g;
• čebula - 41 kcal na 100 g;
• gobe - 28 kcal na 100 g;
• olive - 115 kcal na 100 g.

Tako je količina kalorij v omletu neposredno odvisna od sestavin, ki jih uporabljate pri kuhanju. Poleg tega vpliva na količino olja: najbolje je kuhati v sodobni keramiki ali teflonski posodi, ki ne zahteva dodajanja olja.

Prednosti omleta za zajtrk

Ni skrivnost, da so jajca popolnoma uravnotežen beljakovinski izdelek, kar je idealno za začetek dneva. Omelette - jed, ki ni samo hranljiva, temveč tudi uporabna, ker v jajcih so vitamini A, B1, B6, B9, E in D, pa tudi mineralov, kot so železo in vas. Zahvaljujoč temu, ne le uživate v prijetnem okusu, temveč tudi krepite svoje telo in pridobivate veliko pomembnih snovi od jutra.

Poleg tega navadna oseba redko jedo zelenjavo in sadje, lahko pa dodate gobe, zelenjavo in zelenjavo v omlet, zaradi česar je posoda še bolj uporabna za telo kot celoto.

Če govorimo o prednostih omleti, je vredno spominjati in škodovati - razen če ga kuhate za par, najverjetneje greš po tej jedi, in tovrstno toplotno obdelavo je težko zaznati v telesu.

Omelette za hujšanje zajtrk

Omelette je ena od priporočenih možnosti zajtrka za tiste, ki želijo izgubiti težo. To je preprosto pojasnjeno: omleta je hranljiva in hranljiva, vsebuje veliko hranil in vam omogoča, da so tonirani in ne spomnite hrane do kosila. Poleg tega je enostavno pripraviti, kar pomeni, da tak zajtrk ne bo padel iz urnika.

Razmislimo o nekaterih različicah prehrane za tanjšanje, ki temelji na načelih pravilne prehrane, v kateri se omlet uporablja za zajtrk.

Možnost 1

1. Zajtrk: omlet z mlekom, zeleni čaj brez sladkorja, kos otrobi kruha.
2. Kosilo: del solate iz sveže zelenjave, skodelica juhe.
3. Popoldanski prigrizek: jabolko.
4. Večerja: goveje meso, pečeno z bučkami ali bučkami.

Možnost 2

1. Zajtrk: omlet z paradižnikom, zeleni čaj brez sladkorja, košček otroških kruhov.
2. Kosilo: solata iz kuhane zelenjave (kot je vinaigrette), lahka zelenjavna juha.
3. Popoldanski prigrizek: kivi.
4. Večerja: piščanec, brazdast z zeljem.

Možnost 3

1. Zajtrk: omlet z gobami, zeleni čaj brez sladkorja, kos otrobi kruha.
2. Kosilo: del ajde z govejim mesom, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
4. Večerja: lignji, vročeni s krompirjevim krompirjem.

Možnost 4

1. Zajtrk: omlet s sirom, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: služba juha-pire, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanski prigrizek: pol skodelice skute.
4. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo.

Ne pozabite, da se večerja konča tri ure pred spanjem, del pa ne sme biti veliko bolj "restavracija". Če jeste, boste z lahkoto ponovno vzpostavili harmonijo in obogatili telo s koristnimi snovmi.