Gimnastika za hrbtenico po metodi Bubnovskega je že dolgo priljubljena. Videoposnetki, ki vam omogočajo, da se ukvarjajo z njim, so na internetu v javni domeni, in vam med drugim nudimo vašo pozornost. Kompleks vključuje precej preproste, vendar učinkovite vaje. Poglejmo jih nekaj.
Gimnastika za hrbet Bubnovskega: sprostitev hrbta na kolenih
Leži na kolenih in dlani. Sprostite hrbet, stojite za nekaj časa. Pri izdihu se gladko nagnejo nazaj, vdihnite - spustite hrbet. Pri enem pristopu mora biti 10-20 ponovitev. Upoštevajte, da je treba med izvajanjem vsakega elementa nemoteno opraviti nenadne premike, ki lahko povzročijo poslabšanje.
Doktor Bubnovsky: gimnastika za hrbtenico - korak raztezanja
Osredotočite se na kolena in dlani, nato sedite na levo nogo in potegnite desno nazaj. Levo nogo je treba povleči naprej, spustite čim nižje. Premakni se z desne roke na levo nogo, morda celo s premagovanjem svetlobne bolečine. Izpusti na končni točki. Izvedite do 20 ponovitev v 1 pristopu.
Profesor Bubnovsky: gimnastika za hrbtenico - raztezanje hrbta
Osredotočite se na kolena in dlani. Spustite roke v komolce in spustite telo na tla pri izdihu. S tega položaja poravnajte roke in spustite medenice na petah. V tem položaju so mišice pasu raztegnjene, kar je zelo koristno za hrbtenico. Tisti, ki trpijo zaradi težav s hrbtenico, je treba redno izprazniti po dnevnem delu.
Dr. Bubnovsky in njegova gimnastika za hrbtom že dolgo osvojita zaupanje ljudi. Najpomembneje je, da redno izvesti kompleks in ne naredite nenadnih gibanj, zagotovo pa boste dobili pričakovani rezultat.