Beljakovine za rast mišic - škoda in koristi

Kot veste, človeško telo potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate ter vitamine in minerale za normalno delovanje. Vsi od njih dobimo s hrano, če pa porabljena energija presega količino, ki jo dobivajo dohodna hranila, bo telo začelo trpeti in, kot pravijo, "se stopi pred našimi očmi". Zelo je nujen protein za rast mišic, ki bo v tem članku zajel škodo in korist.

Za kaj gre?

Beljakovinski ali beljakovinski sestavi za rast mišic je zelo bogat. Pravzaprav, 85% sestoji iz čiste beljakovine, preostanek pa maščob, ogljikovih hidratov, vode in številnih aminokislin - treonina, valina, levcin, lizina, serina itd. Beljakovine igrajo ključno vlogo v človeškem telesu:

• jih lahko upravičeno imenujemo gradbeni material za kosti, mišice in druga tkiva. S svojo pomanjkljivostjo se lahko razvije mišična distrofija;
• beljakovin je sestavljena iz krvi in ​​zagotavljajo dostavo tkiv in organov kisika;
• tvorijo imunske celice. In z dobro imuniteto, večina bolezni ni grozno;
• iz svoje ponudbe nastajajo encimi, ki so odgovorni za izmenjavo;
• vplivajo na proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo endokrine, spolne in druge sisteme.

Telesa ne morejo sintetizirati beljakovin in ohranjati njeno normalno delovanje, morajo jih nenehno prihajati od zunaj v obliki proizvodov, kot so meso, ribe, mleko, pa tudi stročnice, semena in oreščki .

Tisti, ki svojega telesa ne izpostavljajo resnim stresom, morda ne razmišljajo o dodatnem vnosu beljakovin, toda športniki, bodybuilderji in tisti, ki želijo pretvoriti svoje maščobe v mišično maso, potrebujejo več beljakovin, sicer mišično tkivo ne bo pravilno prehranjevanja in "sušiti", kot pravijo strokovnjaki. Tudi če se delež beljakovin v prehrani poveča, to ne bo bistveno vplivalo na povečanje telesne mase, ker niso vsi vhodni proteini iz hrane v celoti in popolnoma absorbirani. Zato obstajajo posebne mešanice beljakovin, ki pomagajo rešiti ta problem.

Proteinski proteini za rast mišic

Za rast mišic vzamemo enake proteine ​​za deklice in dečke. Razlika je le v odmerku. Z zmernimi obremenitvami 1 kg teže je treba 1 g beljakovin pri ženskah, in za izgradnjo mišic, to število je treba podvojiti, in za moške trikrat. Dnevno stopnjo je treba razdeliti na 4-5 sprejemov. Bodite prepričani, da uporabite beljakovine pred treningom, zjutraj, po razredih in ponoči. Vendar pa se v slednjem primeru uporabljajo le kazeini, ki se počasi absorbirajo.

Na splošno je nekaj vrste beljakovin: sirotka, jajce, sojina, kazein in goveje meso. Najbolj priljubljen je serum, ki ga lahko priporočamo dekletom. To je vredno, da ga vzamete v telovadnico in vzamete pred treningom, pa tudi takoj po njej. S kazeinom je vse jasno in druge vrste lahko delujejo kot alternativa običajnemu proteinu. Vendar, če samo pijete beljakovine in ne obiskujete treninga, v mišični masi ne bo več dobička. Urinski sistem jih bo preprosto odstranil iz telesa, to je vse.

Škoda beljakovin za rast mišic

Beljakovine zelo težko preberejo v telesu in lahko povzročijo težo v želodcu, bolečino in nelagodje. Ledvice, ki zaradi rednih preobremenitev lahko propadejo pri delu, imajo tudi večjo obremenitev. Poleg tega je treba vedno upoštevati tveganje možnih alergij in nevarnost nakupa okvarjenega izdelka, ki vsebuje umetne dodatke, gensko spremenjene organizme in pokvarjene sestavine.