Crossfit je sistem splošnega fizičnega treninga, ki ga sestavljajo funkcionalne, nenehno raznolike vaje z visoko intenzivnostjo. Na splošno je to edinstvena kombinacija elementov iz široke palete športa - gimnastike, težke in atletike na progi, veslanja, dviganja kettlebellov. Zato je navzkrižno usposabljanje večnamensko usposabljanje, ki razvija celotno telo.
In za dekleta crossfit - to, seveda, pot veliko hitreje kot pri kateremkoli drugem treningu, izgubi sovražno težo.
Prvi kompleks
Kompleks se izvaja s klasično "navzkrižno" izmenjavo 21 × 15 × 9. To pomeni, da bomo naredili vse v treh krogih - 21 ponovitev vsake vaje v prvem krogu, 15 - v drugem krogu, 9 - v tretjem krogu.
- Mahi teža - vzemite katero koli izvedljivo težo za vas. Izvedemo mahi - kettlebell na tleh, upogni kolena v čuče, z rokami zgrabimo težo in naravnamo noge, vrgimo težo in ga popravimo. Izvajamo 21-krat.
- Börp je najbolj značilna vaja na crossfitu. Poudarjamo, da leži, spustimo prsni koš na tla, skočimo noge v roke v skok, skočimo navzgor - roke nas spravimo skupaj, noge nas raztegnejo. Ponovite 21-krat.
Zdaj drugi (za 15 ponovitev) in tretji krog (9 ponovitev) - in vse to brez prekinitve.
Ta križni fit fitness kompleks je treba opraviti v skladu s časovnikom - to pomeni, da niste časovno omejeni, vendar je treba povečati svoje možnosti na številčnici - hitreje lahko naredite te tri kroge, ne da bi pri tem izgubili kakovost, tem višja je vaša raven. Tukaj je način, kako motivirati igralce, čeprav je to, kar zadeva uporabo crossfit za hujšanje - ni potrebe po dodatni motivaciji .
Drugi kompleks
Drugi kompleks crossfit za hišo je 5 krogov treh vaj.
- Potisk "sumo" na brado - za to vajo, ponovno potrebujemo težo. Popis leži na tleh, skrivamo se, upogibamo se v največji koleni, se spopademo s težo in zavijamo roke v komolcih in povlečemo težo na brado.
- Push-up iz vratu - tukaj je vsa naša oprema zmanjšana na palico na pultu. Poudarjamo, da leži, roke na fretboard, nogavice na tleh, hrbet, medenico na eni črti. Iztegnemo roke - na podaljšku izhajanje roka.
- Smučanje - tu potrebujemo prilagodljivo vrv, zamudili za nekaj stabilnega pritrditve. Vzamemo dva ročaja v roki, vzemimo polovlaken, raztegnite vrv, povlecite roke nazaj in sprostite vrv, raztegnite roke naprej.
Vrstni red bi moral biti takšen. Toda število ponovitev v vsakem krogu je enako:
- prva vaja - 10 krat;
- druga vaja - 15-krat;
- tretja vadba - 20-krat.