Fitbol je bil prvotno izumljen za rehabilitacijo po poškodbah hrbtenice, danes pa se uporablja za različne treninge. Veliko priljubljenost imajo športne kroglice, ki so idealne za domačo uporabo. Učinkovitost takega usposabljanja je posledica povečane delovne obremenitve, vendar je to posledica dejstva, da mora oseba še naprej vzdrževati ravnovesje. Vaje pomagajo črpati vse glavne mišice, ki vam omogočajo, da oblikujete čudovito silhueto.
Kompleks lekcije o fitballu
Preden preučimo tehniko izvajanja priljubljenih vaj, je pomembno pravilno izbrati velikost žoge. Da bi to naredili, je treba sedeti na fitball in ugotoviti, ali so boki vzporedni s tlemi, in gleženj mora biti pravokoten na to. Preden nadaljujete z vajami, naredite ogrevanje, da ogrejete mišice. Vsaka vaja je najbolje ponoviti v več pristopih, kar 15-20 ponovitev.
Vaje na kroglični fitbol lahko vključujejo takšne vaje:
- Nazaj torzija. Ta vaja daje dobro obremenitev mišic stiskalnice, rok, nog in zadnjice. IP - postavite roke na tla in noge na kroglo, tako da je poudarek na nogavicah. Hranite hrbet naravnost in se izogibajte deformaciji. Pomembno je ohranjati ravnovesje. Naloga je, da dvignite zadnjico navzgor, tako da zavrtite pletenico v roke. Pomembno je narediti vse, kar je le skozi prizadevanja tiska. Poskusite zaviti tako, da je hrbet skoraj pravokoten na tla. Počakajte nekaj sekund in se vrnite v IP.
- Dvignite noge v stranski letvi. V vajah na fitboli za dekle je treba vključiti to vajo, saj daje glavno obremenitev mišicam nog, hkrati pa so druge mišice napetosti. IP - leži na strani žoge, objem roke, ki bo ohranil ravnovesje. Pomembno je, da je telo v ravnem položaju in ne pade v različne smeri. Naloga - dihanje, dvignite zgornjo nogo do vzporednika s tlemi in ga spustite navzdol.
- Bočno zvijanje. V razredih je treba vključiti vaje na fitbole za tisk. IP - postavite noge na žogo, vaša kolena pa morajo biti na teži, roke pa bodo počivale na tleh. Naloga je, da noge potegnete proti sebi in jih usmerite na eno stran. V tej vaji naj zgornji del telesa miruje. Po tem se vrnite v IP in ponovite vse v drugi smeri. Vse počasi, da počutiš delo mišic .