Ljudje, ki hranijo lov za jutranji vadbi na svetu, v resnici zelo malo. Vsaj tisti, ki se zjutraj ujamejo, je bila ta navada zelo nelagodna. Zjutraj bodite pozorni, vaje in vaje - to je samo navada, podobna duši, pranju, čiščenju zob in drugim postopkom z milom. Nekdo je imel srečo, da je postal neločljiv od te navade že od otroštva, in nekdo, in ko je zrasel, je lenobje, da zjutraj umije zobe ...
Prednosti zjutraj vaje
Zdi se, da jutranja obtožba ne more biti zelo različna od vaj za polnjenje, izvedena v katerem koli drugem času dneva. Ampak iskreno, ljudje, ki ne izvajajo zjutraj , ampak usposabljanje v drugem času, je zelo majhen, ker pokositelj zjutraj izključuje dejavnost po večerih.
Razlog je, da prisotnost zjutraj vadbe aktivira vse življenjske procese in polni energijo cel dan, veliko več kot dodatno pol ure v postelji.
Vaje
Vse ženske imajo vaje za jutranje vaje z nami.
- Sestavljamo naš vrat - upogibamo glavo naprej, nazaj, na straneh, v krog.
- Iztegnili so svojo desno roko na stran, jo popravili in pritisnili k sebi. Ponavljamo na drugo roko.
- Sklonili so se roke in jih vrgli za hrbet, pritrdili svoj položaj s prosto roko. Spremenili so se roke.
- Roke namažemo na stran, se nagnite na komolce in vrtimo v krogu - do sebe in od sebe.
- Premaknite roke z veliko amplitudo naprej in nazaj.
- Razširjamo noge širše, najprej z eno roko raztezamo na stran, nato pa ob zaprtju obeh rok v ključavnico. Reach in ponovite na drugo stran.
- Raztegnemo roke naprej, z rokami počivamo na bokih in vrelcih. Spravimo roke na tla, se raztegnemo. Počasi vzpnemo, raztegnemo roke navzgor na navdih, spodaj - izhlapevanje.
- IP - skuša na noge, roke na pasu. Pri izhlapevanju vlečemo desno roko na levo navzgor, vdihavamo - vrnemo v PI in skupljamo, pri izhlapevanju povlečemo levo roko desno navzgor in se vrnemo v PI. Izvajamo dinamično hitrost. To je ena izmed najboljših vaj za jutranje vaje, ki jo izvaja, si predstavljam, da ste vlečeni v sonce.
- Izvedite udarce. IP - čuče, kolena nagnete, roke pred njim v zaščitni regali. Pri izdihu, obrnjeni na stran, udarjamo nasprotno koleno z udarec, z rokami, kot da bi potegnili "žrtev" na koleno. Hitro opravljamo obe stopalji.
- Izvedite vajo. 8 znova.
- Počivamo, samovoljno stopimo in obnovimo dih.
- Noge so stranske, noge postavljene širše, bokovi so obrnjeni navzven. Čučkamo se. Medenica je nepomična, roke so potegnjene navzgor in s tega položaja se raztegnemo eden za drugim na tla pri izdihu. V OP se združimo v roke.
- Roke pred vami, se pomaknite z levo nogo in se obrnite proti sprednji nogi. Vrnemo se v IP in nadomestimo napade na obeh nogah. Najpomembnejše je, da vaše koleno ne prečkajo prsta, ga je treba nagniti pod pravim kotom.
- Počivamo - hodimo in dihamo.
- Izvedemo skoke na kraju samem - hkrati odpremo roke in noge. Dihanje je celo, skoki so majhni, a energični.
- Obnoviti dihanje - vdihniti, izdihniti.
- Vzemi preprogo - postanemo v pozi barja na poravnanih rokah. Kolena izmenično zavihamo in jih potegnemo v prsni koš, opravimo krožno vrtenje navzven, nato pa se vrnemo na mesto. Hrbet je še vedno, samo se noge premaknejo.
- Spustimo se na kolena in se raztegnemo v položaju otroka.
- Stojimo na vseh štirih, dvignemo koleno, ki se nagne na kolen navzgor. Naredite od 10 do 20 muh, kolikor je to mogoče, ne da bi se več ustavljalo, vzpenjali z nogami in opravljali majhne muhe. Noge zamenjamo in ponovimo na drugo stran.
- Počivamo in se raztezamo v položaju otroka.
- Spravili smo se na želodec - roke so se raztegnile pred njim, noge se poravnale. Odtegnite s tal hkrati in roke in noge, določite položaj za nekaj sekund in se vrnite v FE.
- Hands bend, krtačo na prsih. Izraz "cobra" izvajamo dinamično, se dvignemo in spustimo brez pritrditve.
- Raztegni hrbet.
- Zadnja vaja v našem kompleksnem polnjenju. Iz kolen smo se iztegnili - dlani pod rameni, gleženj se raztrgajo s tal.
- Raztegnite hrbet v otrokovem položaju.
- Zaokroženo nazaj na položaj, ki sedi na njegovih petah, je poravnal hrbet.
- Vstali smo, si vzeli nekaj dih in izdahnili z roko.