Vsak dan postajajo vedno bolj privrženci športa in HLS. Pri "začetnikih" v prizadevanju za samo-razvoj in popolnost so vprašanja, brez odgovorov, na katere so zmedeni.
Pri odločanju, da se držijo zdravega načina življenja , se praviloma pojavlja veliko število vprašanj, zlasti tistih, povezanih s pravilno prehrano. Po naših priporočilih je enostavno razumeti, kdaj je bolje jesti: pred treningom ali po njem in tudi s tem, katere elemente potrebuje telo.
Odgovor na vprašanje, ali je možno jesti po treningu, je pritrdilno - najpomembnejše je, da ugotovite, katera hrana je lahko vključena v vašo prehrano.
Mnogi ljudje se sprašujejo, koliko minut po treningu lahko jeste. Verjame, da morate počakati po razredu najmanj dvajset minut.
Kaj je bolje jesti po treningu, da izgubijo težo?
Pravilna prehrana je ključ do dobrega stanja. Najprej in najpomembneje je, da se pravilno popravi in naredi dieto na pravi način.
Glede na to, ali so po vadbi lahko veverice, bo odgovor odvisen od cilja, ki ga je določil športnik. Prehrana po športu je odvisna od vrste telesne dejavnosti. Če je naloga povečati maso ali okrepiti mišice, potem je v nekaj urah po vadbi potrebno jesti živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Ribe ali meso z nizko vsebnostjo maščobe, skuto, piščančja prsa ali beljakovinski koktajl. To načelo prehrane se imenuje pravilo metaboličnega okna. Sestavljen je iz pravilne obnove mišic. Če ne boste jesti pravočasno, ne bo viden rezultat tudi pri trdovratnem treningu. To je posledica dejstva, da se mišična masa povečuje zaradi počitka, prehrane in pravilnega okrevanja po obremenitvi. Pravilna prehrana pripravlja telo za nov dan, pospeši presnovo in izboljša metabolizem.
Če oseba poudari kardio trening, da se znebite nepotrebnih kilogramov, bodo načela prehrane drugačna.
Glavna naloga bo obnovitev "rezervnega" ogljikovih hidratov - glikogen. Če ne nadomestite svojih rezerv, se bodo metabolični procesi upočasnili in vzdržljivost bo precej manjša. V 20 minutah po takem treningu morate piti sveže stisnjeni sadni ali zelenjavni sok, tekoče, vodo z ogljikohidrati ali milkshake. Uporabljeni bodo izdelki, napolnjeni s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati, v tem primeru.
Kaj ne bi smeli jesti po vadbi?
Ne pozabite, da neustrezna prehrana, tudi z rednim intenzivnim treniranjem, lahko pokvari vašo sliko in negativno vpliva na stanje telesa.
- Surova zelenjava je slaba možnost za prehrano po vadbi . Vsebujejo premalo kalorij, zato ne morete obnoviti moči in izboljšati metabolizma.
Poleg tega beljakovine v surovi zelenjavi praktično niso vsebovane. - Če si prizadevate za to, da ne izgubite telesne teže, ampak da zgradite mišično maso, bo odgovor na vprašanje, ali je mogoče poje po bananah jesti, pozitiven. Pomaranče, banane, jabolka in drugo sadje, po jedi po jedi, preprečujejo zmanjšanje mišične mase. Poleg tega, banane obnovijo svoje moči ne slabše kot ogljikovi hidrati koktejli, medtem ko so naravni izdelek.
- Izdelki, ki vsebujejo veliko maščob, ne ustrezajo. Apetit se bo pomiril, vendar bo ves napredek, dosežen med usposabljanjem, uničen. Maščobe upočasnijo presnovo.