Med telesno izgubo telesne teže igra pomembno vlogo, zato morate pravilno razviti prehrano . Telo potrebuje energijo za usposabljanje, vendar je pomembno izključiti škodljivo hrano, ki je veliko kalorij.
Osnove prehrane pri vadbi telesne teže
Pri sestavljanju menija je treba upoštevati, kdaj se izvaja usposabljanje, saj ni priporočljivo, da se vključi v lačen ali prenatrpan želodec. 2-3 ure pred treningom morate jesti celoten obrok, vendar mora vsebnost kalorij znašati 300-400 kcal. To je lahko sluh juhe ali omlet z zelenjavo. Uro pred vadbo je priporočljivo jesti del hitrih ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar ne več kot 200 kcal. V ta namen je primeren kruh s 100 ml jogurta. V 20 minutah. Pred treningom, da dobite potrebno energijo, morate jesti ogljikove hidrate, na primer žlico rozin. Prehrana za telesno pripravljenost za izgubo teže pomeni zavrnitev jesti takoj po treningu, ker bo telo porabilo zahranjene maščobe za energijo. Po eni uri morate jesti del beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov . Ne pozabite na tekočino, ki je pomembna za izgubo teže, zato morate vsak dan piti najmanj 1,5-2 litra.
Meni za fitnes prehrano za hujšanje je treba sestaviti tako, da vsebnost kalorij ni večja od 1600 kcal. Zaužitje hrane je v rednih časovnih razmikih v majhnih količinah. Da bi razumeli, kako narediti dieto, upoštevajte zgleden meni: Zajtrk: del ovsene kaše, par beljakovin, 1 žlica. pomarančni sok in 2 žlici. žlice skuta.
- Prigrizek: sadna solata z jogurtom.
- Kosilo: jed iz riža z zelenjavo in rezino piščanca.
- Prigrizek: pečen krompir in jogurt.
- Večerja: del divjačine, solata zelenjave in jabolka.
Naredite meni prave in zdrave hrane, nato pa rezultat ne bo trajal dolgo.