Da bi delali s presežnimi kilogrami za vedno, morate pazljivo spremljati količino kalorij, porabljenih s hrano. Da ne boste izgubljali časa pri štetju energijske vrednosti vsake jedi, lahko preprosto uporabite že pripravljene recepte prehrambenega menija za en teden. V takšnih prehranskih načrtih je praviloma vsebnost kalorij v obroku že upoštevana in oseba bo vedno vedela, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je uporabil.
Pravilna prehrana - kaj meni vključuje teden dni?
Za predjed, rezerviramo, da dietetiki in zdravniki ne priporočajo nakupa "čudesnih" kovčkov in koktejlov. Pogosto ne vsebujejo vitaminov in snovi, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Bolje bo uporabljati recepte in kuhati obroke sami. Tako boste zagotovili njihovo svežino in varnost.
Tudi v prehranjevalnem načrtu je priporočljivo vključiti juhe. To hranljivo, uporabno in ne preveč visoko kalorično jed, če ga ne kuhate na maščobnem mesu, ampak na rastlinski ali ribji juhi, ki ima tudi čudovit okus.
Prehranski meni za teden mora biti nujno s štetjem kalorij. Če je oseba aktivno vključena v šport, potem potrebuje določeno količino beljakovin, zato je bolje izbrati načrt z večjo energijsko vrednostjo in beljakovinskimi jedmi. Če vnos kalorij ni izračunan, je bolje, da poiščete druge možnosti.
Primeri dietnih menijev za en teden
Načrt za dnevno hrano lahko izgleda tako:
- Zajtrk - beljakovinski omlet ali ovsena kaša v vodi z medom in oreščki ali zelenjavne palačinke s kuhanimi jajci.
- Drugi zajtrk je jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sluh sadja.
- Kosilo - zelenjavna juha, belo meso ali ribji file z zelenjavo ali nepražen rižev puding .
- Prigrizek - zelenjavna solata ali sadje ali jogurt ali kozarec kislega mleka z žličko medu.
- Večerja - filet pustih rib s fižolom ali belim mesom, pare z zelenjavno solato ali salso.
Kot vidite, v vsakem obroku je več jedi. Med tednom lahko nadomestite različne jedi in tako jedo divje in raznolike. Tako pripravite dieti na teden. Sami si lahko pripravite obrok, vendar morate sprejeti recepte.
Dietna prehrana - možnosti menija za teden s recepti
Zgoraj je že približni načrt za jedo jedi za dan.
Dietna menija za teden za hujšanje se lahko sestavi neodvisno, ob vzoru kot vzorec, naveden v članku. Kuharske jedi iz načrta hrane so preproste. Meso in ribe je treba pariti, v solatah pa ne dodajajte oblačil ali pa uporabite limono in oljčno olje za pripravo omake. To vas bo prihranilo pred presežnimi kalorijami.
Rastlinska juha za dieti
Sestavine:
- Bolgarski poper, sveži paradižnik, zelena, belo zelje - 100 g vsake komponente;
- korenje - 1 kos;
- čebula -1 kos;
- zeleni - po okusu.
Priprava
Zelenjavo očistite, sperete in na običajen način izrežite, pourite 3 litre vode v ponev in jo zavrite. V vodi dodajte zelenjavo v naslednjem zaporedju - najprej poper in zelena po 3-5 minutah dodajte zelje, korenje, čebulo in paradižnik. Zelenjava kuhamo dokler ne pripravimo in dodamo sol in začimbe. Zeleni so fino razrezani in dajo v skledo.
V juhi ne morete dodati krompirja, lahko pa vključite tudi druge neškrobne zelenjave. To rahlo poveča vsebnost kalorij v jed, vendar lahko močno spremeni njen okus.
| | | |
| | | |
| | | |
