Seveda z besedo »izguba teže« takoj obstajajo združenja z mono-dietami, gladnimi stavki in absolutnim stresom. Konec koncev, izguba teže pomeni, da ne jedo. Ne želimo vas razočarati in vas razburjati, vendar morate opozoriti, da s to metodo izgubljanja teže izgubite vodo. Skoraj vse diete temeljijo na popolni izključitvi soli. Tako vsa tekočina zapusti telo, ostane le podkožna maščoba, celulit pa postane bolj opazen.
Po podobni prehrani, takoj, ko jeste nekaj z običajno vsebnostjo soli, se bo voda vrnila na mesto, kot je teža. Ponujamo vam dieto za hujšanje, to je - znebiti se maščobe, ne vode. Učinek te izgube teže bo daljši, vendar je ta postopek bolj zapleten kot uporaba diuretičnega čaja, laksativa itd.
Kako se znebiti maščobe?
Da bi naše telo začelo porušiti zaloge podkožnih maščob, je potrebno izčrpati zaloge glikogena, to je glukoze. Po jedi je del glukoze v krvi, večina je poslana v jetra, da se pretvori v glikogen, preostanek pa se deponira na "deževnem dnevu" v obliki podkožne maščobe. Iz tega sledi, da bi morala pravilna prehrana za hujšanje ustvariti pogoje, pod katerimi bodo izčrpane zaloge glikogena, nato pa bo prišlo do maščobe.
Prvič, predstavljamo vašo pozornost približni prehrani za hujšanje in nato govorimo o odtenkih.
Meni
Število obrokov je 6, tako da porabimo hrano v majhnih deležih, v našem telesu ne bomo ustvarili presežka glukoze, ki se spremeni v maščobo. Zaužijemo toliko, kolikor jetra lahko odložimo v obliki glikogena.
Zajtrk - zelenjavna solata s piščančjimi prsmi ali rjavim rižem s pečenimi ribami ali ovesom z omletom. Za vsako od možnosti lahko dodate košček rženega kruha.
Drugi zajtrk je jogurt, skuta ali kefir z dodatkom 1 sadja (banana, jabolka, hruška) ali oreščki (mandlji ali kasete 20g).
Kosilo - beljakovine (meso, ribe ali perutnina) + ogljikovi hidrati (zelenjavni okras in žita):
- Piščančja krpica z zelenjavno solato, toast iz rženega kruha;
- pečene ribe z ajdo in zamrznjeno zelenjavo;
- piščanec (brez kože) z rjavim rižem in zelenjavo;
- Šunka z omako in vinaigreto.
Okrepčevalec - čaj ali kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob (lahko dodate med) z ovsenim krušnim piškotkom ali marshmallou, mlečnimi pecivi .
Večerja - mlečni izdelki s sadjem ali oreščki ali zamrznjena zelenjava, pečen krompir ali meso ali ribe na žaru.
Zadnji obrok je izključno mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob:
- majhen del skute;
- kozarec kefirja;
- naravni jogurt.
Ponudbe
Naredite dieto za hujšanje - še vedno je pol bitke. Navsezadnje bo zgornja hrana pripomogla le k temu, da ne bo pridobila dodatne teže, in proces žganja maščobe je najbolj učinkovit zjutraj.
Po prebujanju ne bodite hitreje, da zajtrkujete. Prišla je približno eno uro. Med spanjem so zaloge glikogena praznjene, zdaj pa lahko nadaljujete z odstranjevanjem maščobe neposredno.
V prvi uri po prebujanju, opravite lahkotno kardio nakladanje, vožnjo z mirujočim kolesom
Vaša prehrana za vsak dan mora vsebovati vse potrebne za življenje, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, kalorični vnos je treba izbrati posamično glede na stopnjo želene izgube teže in glede na porabo energije. Z izgubo teže lahko zmanjšate kalorično vsebino, ki jo navajate, za 20-30%.
Do večera se metabolizem upočasni, zato je naš zadnji obrok čista beljakovina. Med spanjem se bo porabila za obnovo in gojenje celic ter ogljikovih hidratov in maščob - jih ne bomo potrebovali. Jetra ima dovolj zaloge glikogena.