Lepo in vtisnjeno telo je sanje mnogih deklet, toda, kako doseči takšen rezultat, eden ve. Pomembno je vedeti, kako pravilno premikati, da dosežete dobre rezultate v kratkem času. Mnogi se bojijo močnega treninga, ki skrbi, da bo telo postalo moško, toda to je zaman, saj je povečanje mišične mase pri ženskah zelo počasno.
Kako pravilno gugati?
Najprej je treba določiti vzrok, zaradi katerega ni lepe olajšave, lahko pa sta tudi dve: nezadosten razvoj mišične mase ali prisotnost debelega sloja maščobe. V prvem primeru je potrebno delati na razvoju mišične mase, in v drugem - se boriti s prekomerno težo. Če imate telesno plast na telesu, da začnete trenirati mišice, se bo obseg povečal, oseba pa se bo zdela še več.
Preden ugotovite, kako pravilno gugati doma in v dvorani, je treba posvetiti pozornost in tako pomemben del uspeha kot pravilna prehrana. Ne sedite na strogo prehransko dieto, ker je to resen test za telo. Dovolj je, da v prehrano vključite meso, ribe in mlečne izdelke. Za zmanjšanje telesne teže je pomembno, da iz menija izključite sladko, maščobo, prekajeno in drugo živilo, ki je škodljivo za sliko. Dele ne smejo biti velike, ker je pomembno zadovoljiti lakoto. Vzemite hrano priporočljivo petkrat na dan in pred treningom je treba jesti dve uri pred začetkom. Ne bodite lačni po treningu in mišični masi, je pomembno jesti beljakovine, na primer skuta ali beljakovine.
Da bi razumeli, kako pravilno gugati v telovadnici ali doma, bomo upoštevali osnovna načela uspešnega usposabljanja:
- Rezultat je odvisen od pravilne tehnike vaje in ne od števila ponovitev. Zato najprej razumemo intricate vadbe in nato delamo na večkratnih ponovitvah.
- Vsako vajo je treba izvesti na več načinov - 3-4. V tem primeru počitek med njimi ni več kot nekaj minut. Izberi težo tako, da ima moč narediti 15-17 ponovitev.
- Govorimo o tem, kako pravilno začeti igrati doma in v dvorani, je vredno govoriti o pomembnosti opazovanja ustreznega dihanja. Prizadevati si je, da je vredno narediti izdih, v manj stresnem trenutku pa je vredno inhalirati.
- Napačno je verjeti, da lahko s tem dosežete boljše rezultate vsak dan, stvar je, da mišice potrebujejo čas za počitek in okrevanje. Najboljša rešitev je tri treninge na teden.
- Pri sestavljanju kompleksa, ne pozabite, da najprej breme sprejmejo največje mišice, to je stegna in zadnjica. Po tem je vredno iti v tisk in šele nato trenirati hrbet, ramena, prsni koš in roke.
- Začetek je s segrevanjem, katerega namen je ogreti in pripraviti mišice in sklepe. Najboljša rešitev - aerobna obremenitev, na primer, je lahko 10-15 minut. Zaženite na progi ali skočite po vrvi.
- Pomembno je reči, da se mišice navadno navadijo na obremenitve, zato je priporočljivo, da spremenite kompleks vaj vsakih 2-3 mesece.
Poleg tega je pomembno, da se obremenitev redno poveča, sicer ne bo nobenega rezultata. - Ugotoviti, kako pravilno črpati gugalnico, je vredno govoriti o vajah. Priporočljivo je dati prednost osnovnim vajam, ki dajejo obremenitev velikemu številu mišic. Za segrevanje spojev obrnite, nagnite in zavrtite.
Na koncu bi rad povedal, da bo mogoče doseči rezultat le zahvaljujoč odgovornemu pristopu k zadevi. Ne opustite treninga , če čutite bolečine v mišicah in utrujenost, takoj, ko se mišice navadijo na redno vadbo, bodo prenehale z bolečino.