Ledvično hrbtenico sestavljajo samo pet vretenc. Največja obremenitev pade na njih, ne glede na to, ali stojimo ali sedimo. Zaradi nepravilno razporejene obremenitve (razredi asimetričnih športov, kot so metanje žoge ali tenisa, pa tudi zaradi hipodinamike) je hrbtenica v ledvenem območju zelo pogosta pri otrocih in odraslih.
Bolezni
Najpogosteje otroci začnejo poznati bolezni mišično-skeletnega sistema iz skolioze . Skolioza ledvene regije je skoraj nevidna, otroci pa jih celo zaznavajo kot normalni razvoj. Toda če pogledate natančno, nagnjena medenica, steblo in zrušena ramena (I stopnja bolezni) kažejo nujno potrebo po vajah za zdravljenje skolioze ledvene hrbtenice.
Druga pogosta bolezen je osteohondroza. Prvi simptom je nenadna bolečina v spodnjem delu hrbta z nenadnimi gibi, kihanjem, kašljanjem. Hrbet izgubi mobilnost, delo genitourinarskega sistema je moteno, bolečina daje celo nogam.
Razlogi in vaje za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice se ne razlikujejo od skolioze. Neuravnotežena prehrana in hipodinamija povzročata prekinitev metabolizma in prehrane v tkivih medvretenčnih diskov ter fizičnega dela ali prekomerne obremenitve - do njihove deformacije.
Ker govorimo o medvretenčnih diskih, moramo omeniti izstopanje - degenerativne spremembe v diskih. Najpogosteje se pojavi ravno v ledvenem območju in je predhodnik ledvene kile. Običajno ljudje opazijo bolezen le, če se med ostrim gibom živec ščepi.
Pri zdravljenju izrastkov ledvene hrbtenice vadijo tudi vaje LFK , analgetike za zdravila, protivnetna zdravila in v najhujših oblikah - celo kirurški posegi.
In zadnja najpogostejša oblika bolezni je hipermobilnost. Izkazuje dejstvo, da med upogibanjem hrbtenice vretenci ne tvorijo gladkega loka, ampak črto s solzami, to je, da nekateri od njih izhajajo iz skupne vrste. Z nestabilnostjo ledvene hrbtenice je vloga vadbe okrepiti mišični steznik in pritrditi hrbtenico. V tem primeru se za okrepitev položaja vretenc uporablja mehak pritrdilni steznik za pas in vrat vratu za vrat.
Vaje
In zdaj začnimo vaje za ledveno hrbtenico, ki bodo pomagale odstraniti bolečino, okrepile mišice in normalizirale ovine hrbtenice.
- IP - sedi na kolenih, zadnjico na petah, roke so na kolenih. Pri vdihavanju smo lumbalni regiji, medtem ko poskušamo zapustiti prsni predel. In ob izhlapevanju se poravnamo in upogibamo.
- IP - leži na hrbtu, na eni strani na robu postelje. Spodnja noga je maksimalno podolgovata, zgornja noga pa je upognjena in se nahaja v poplitealnem drobljenju. Leva roka je na kolenu, desna roka je na strani. Zavoj se doseže z dejstvom, da je medenica obrnjena v eni smeri, ramenski pas pa v drugi. Pri vdihu obrnite glavo čim dlje v desno, medtem ko z dlanjo rahlo pritisnete na koleno. Fiksirajte položaj za nekaj sekund in ponovite na drugo stran, obrnjeno na drugo stran kavča.
- Sprememba vaje - ležali smo na naši strani, naredimo vse, kar je enako kot v prejšnji vaji. Za delo s spodnjim delom ledvene regije - zgornji del, upogibanje, ne popravimo na votlini kolena, ampak spodaj, na Achillesovi tetivi. Vse ostalo, ponavljamo, kot pri vadbi. 2.
- Zdaj sprememba zgornjega dela ledvene regije - položimo na rob kavča, na strani, zdaj, ne upognite zgornjega dela noge, ampak ga raztegnite na stran. Vse ostalo ponavljamo kot pri vadbi. 2. Delamo do lahkih bolečin, a ne močnega!
- Ponovite vadbo 2 s spremembami.
- IP - drža sybarita. Leži na njegovi strani, počiva na komolcu. Desna roka na kolku, komolec pogleda proč. Povečajmo s pomočjo roke kolka, v tem položaju pa naredimo nekaj kretnih gibov proti popku. Ponavljamo na drugo stran.