Ali lahko v svojem brezskrbnem otroštvu razmišljate, da se boste, ko odrastejo in postanejo "pomembna teta", vrnili k svojemu običajnemu preživetju - skakalni vrvi? Da, niste vedeli in niste razumeli, kakšne koristi ima ta gumijasta vrv v vaših rokah. Zakaj ste skočili ves dan? Tako kot to. Torej, zdaj ne boste storili ničesar. Da bi preživeli svoj čas skakalni vrvi, morate biti prepričani o njihovi uporabnosti za izgubo teže. To bomo zdaj storili.
Koristi
Skakanje na vrv - bolj učinkovito vožnjo in plavanje, izguba energije na uro je 720 kalorij. Skakanje na vrv je idealen način, kako izgubiti težo in ohraniti zdravje na ustrezni ravni, samo predstavljamo:
- izboljšana je vzdržljivost srčne mišice;
- Vaše dihanje postane globlje in bolj izmerjeno, povečuje se volumen pljuč;
- roke delajo večkrat več kot pri teku ;
- nekakšen nedolžni skok vozi mišice nog, hrbtenico in stiskalnico;
- izgubite prekomerno težo;
- naučite se amortizirati na noge;
- potegneš problematične notranje stegno.
In to je samo prva stvar, ki prihaja na misel pri omembi jumping vrvi.
Med usposabljanjem
Preden začnete skakati z vrvico za hujšanje, ogreje mišice s preprostim in kratkim jogom. Preskakanje vrvi se nanaša na razred kardiovaskularne opreme, kar pomeni, da bo izguba teže dosežena zaradi pospešenega impulza. Tukaj morate biti previdni. Od časa do časa, vsaj na začetku študija, poslušajte svoje telo, v tem primeru pa se ustavite. Ko vzamete odmerek, da obnovite dih, merite impulz 6 sekund in pomnožite z 10. To bo rezultat na minuto. Največji dovoljeni impulz se izračuna na naslednji način: 220 - vaša starost.
Za eno minuto v povprečju opravite najmanj 70 obratov z vrvjo. In to pomeni, da jumping vrv za izgubo teže ne bo mogla početi počasi, sproščujoče.
Trajanje vadbe naj bo 15 minut, če želite vztrajati pri vzdržljivosti, dihanju in srcu ter 30 minutah, če morate izgubiti težo in si vzemite obrazce.
Za skok je potrebno na nosochkih, sploh na petah. Samo na ta način je mogoče amortizirati, to je za zavarovanje spojev in hrbtenice pred preobremenitvijo.
Še ena stvar: čevlji morajo biti zasnovani za skakanje. To so lahko patike za odbojkarje ali košarkarje, edini morajo biti rebrasti, visoko s helijskim polnilom.
Izbor vrvi
Danes v prodaji najdete ne samo nostalgično preskuševalno vrvico, temveč tudi elektronsko vrv in preskakovanje vrvi s ponderiranjem. Elektronska vrv šteje število skokov in preskakovanje vrvi z dodatno težo je priljubljeno med boksarji in rokoborci.
Previdnostni ukrepi
Če med lekcijo začutite omotico, se počutite bolne ali izgubite ravnovesje, ustavite in prenehate z usposabljanjem za nekaj časa. Najverjetneje je razlog za padec tlaka ali vaše telo močno preobremenjeno in nima časa za ozdravitev.
Razredi na vrvi so kontraindicirani vsem, ki trpijo zaradi bolezni srca, ima težave z medvretenčnimi diski. Ne morete začeti usposabljati na polno želodcu, pa tudi, če imate preveč odvečne telesne mase (da bi se izognili stresu na srce). Če ste nagnjeni k nenadnim padcem tlaka, vam tudi ne priporočamo intenzivne uporabe.