Gingerna gimnastika je odličen način za razvoj mišic, pri čemer uporabite le tako preprost in poceni projektil kot dumbbells. Veliko športnikov se je začelo s tem. Kljub dejstvu, da so takšne vaje zelo priljubljene med moškimi in ne med ženskami, tudi lepa polovica človeštva ne bo preprečila krepitve njihovih mišic. Obstajajo različni sistemi - na primer, buče vaje Sandova ali Pustovoit. Razmislite o možnosti, ki jo ponuja zadnji od navedenih avtorjev.
B.G. Pustovoyt: mucne vaje
Delo na sistemu BG. Pustovoit je zelo primeren tudi za tiste, ki se zanimajo za vadbe za začetnike. Podrobnosti o tipih in značilnostih hrupa, načrtu za hrano in telesno vadbo, pa tudi nabor vaj.
Gangbangova gimnastika doma bi se morala začeti z izdelavo jasnega delovnega načrta. Razredi brez sistema vam ne bodo prinesli nikakršnih rezultatov, zato je treba tej fazi posvetiti posebno pozornost.
V sistemu Pustovoit so vse vaje oblikovane v posebne komplekse, ki rešujejo določene naloge. Prva je najpreprostejša in peta je najtežja za napredno. V vsakem primeru moraš iti skozi vse.
Po tretjem tednu razredov morate začeti povečevati število ponovitev za vsako vajo. Za 8 mesecev boste izdelali 4 kompleksa, kar bo povečalo obremenitev vsakega novega cikla.
Ganglion vaje: Vaje
Na primer, upoštevajte del vaj iz prvega cikla. To bo na splošno pomagalo predstavljati, kako deluje tak sistem in kaj je treba storiti.
Vaja za mišice, ki se upognejo
V roki je teniška krogla, jo je treba stisniti v eni roki ali pa dvigniti 2 kroglice in jih istočasno stiskati. Prepričajte se, da je dihanje enako.
Vaja za sprednje mišične skupine podlakti
Sedi na stolu, postavite podlakti na boke, ščetke - rahlo pred koleni, dlani navzgor. Dvignite roke navzgor in ne dvignite podlakti. Prepričajte se, da je dihanje enako.
Vaja za zadnje skupine podlaketnih mišic
Sedite na stol, postavite podlakti na boke, ščetke - rahlo pred koleni, dlani navzdol. Dvignite roke navzgor in ne dvignite podlakti. Prepričajte se, da je dihanje enako.
Postopoma postane kompleksnejši in bolj zapleten, vaše mišice pa postopoma postajajo tone, brez solz in bolečin.