Med dekleti in ženskami je pogosto mogoče slišati pogovore o tem, kako narediti elastično stiskalnico ali zadnjico, vendar je redko čiščenje mišic v hrbtenici redko. Lepa dekleta, ki delajo na izboljšanju katerega koli dela svojega lepega telesa, ne pozabite na druge dele tega. Pri vsakem delu je potreben kompleksen pristop, malo je verjetno, da bo tiskarnik dobro videti na ozadju podložnih prsi ali, na primer, elastične zadnjice proti trbuhu. Da bi ustvarili čudovito telo, morate delati dolgo in trdo na vseh njegovih delih, redno izvajati potrebne vaje in jesti prav. Ne pozabite, da je 50% uspeha odvisno od prehrane.
Lepa drža je bila cenjena ves čas, v daljni preteklosti, na primer, dekleta hodile s knjigami na glavi, v nekaterih državah pa ženske še vedno nosijo različne predmete. Izvedite dnevne preproste vaje za mišice hrbta, lahko dobite kraljevsko držo in vizualno povečate prsni koš.
Danes se bomo pogovarjali o tem, kako jo lahko dekle vrne nazaj in čim bolj privlači. Mimogrede, recikliranje mišic doma je realno, tako da ne nujno hitite v najbližji fitnes klub vsak večer, da opravljajo preproste vaje. Ampak, če ste novi v športu, potem je bolje, da vprašate inštruktorja, kako črpati hrbet v telovadnici in po več sejah še naprej trenirati doma.
Preden se spoznavamo s preprostimi vajami, se pogovorimo o mišicah, s katerimi bomo delali. Hrbtno stran je lahko pogojno razdeljen na 3 dele, zgornji, srednji in spodnji. Zgornji del vključuje trapezoidno, romboidno mišico in mišico, ki dvigne scapulo. V srednji del so najširše, okrogle mišice (velike in majhne), spinaste in zobne mišice, ki so del najdaljše mišice. Spodnji del je del najdaljše mišice in ilio-rebra mišice.
Kompleks vaj
Oglejmo si majhen nabor vaj, kako pravilno črpati hrbet.
- "Plavanje" . Lezite na tla na trebuhu, dvignite noge čim višje in naravnost roke navzgor. Čim hitreje začnite spreminjati roke in noge, leva roka deluje z desno nogo in obratno. Med vadbo se prepričajte, da središče telesa ostane v mirovanju in ne nagnite nazaj.
- Superman . Spustimo se na želodec, roke se raztezajo naprej, glava se spusti navzdol. Počasi istočasno dvignite najvišje neposredne roke in noge čim višje, ostanejo v tem položaju 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo poskrbite, da v vratu nimate presežka (ne nagnite nazaj). Če želite zapletiti vajo, morate povezati noge in roke skupaj, če imate dovolj minimalne obremenitve, širite roke in noge rahlo širše kot na širino ramen.
- "Mačka s podaljškom" . Vstanemo na vseh štirih, navzdol. Počasi hkrati dvignite desno roko in levo nogo čim višje, hkrati pa poskrbite, da se ne boste upognili v ledvenem predelu in da medenica ostane nepomična. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite isto z nasprotno roko in nogo. Med vajo poskušajte doseči konice prstov na rokah in nogah, občutite delo mišic hrbta.
- "Plug" . Za čudovitost hrbta ne potrebujete le črpanja mišic, ampak tudi vlečenje. Spustite se na tla, položite roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite ravne noge in nežno zaprite glavo. Poskusite se popolnoma sprostiti v tem položaju in počutite vleko v hrbtenici. Med vadbo bodite zelo previdni, ne naredite nenadnih premikov in izberite položaj, ki temelji na fizičnih zmožnostih.
