Vsak od nas ima začasno rezervacijo, ki jo pogosto pustimo neizkoriščene. Gre za jutranji čas, za katerega se raje zbudimo. Namesto, da bi se razvajali še 15 minut v postelji, se potrudite in ne boste obžalovali - prepričajte vas zjutraj z vadbo z Darijo Lisichkino.
Verjemite mi, čez dan ni več časa, da bi pripadali sebi. Vedno imamo nekaj za nekoga in jutro je včasih edini čas za vadbo z Darijo Lisičkino.
Načelo zjutraj vaje Darya Lisichkina je preprosto - opravljamo banalne "šolske" vaje, toda, kar je najpomembnejše, naredimo nekaj za naše zdravje.
Polnjenje Daria Lisichkina je idealna možnost za jutranje in večerno usposabljanje. Njena prednost je zjutraj, da se ne pnevmatik, le poživi in zvečer je odličen način za ogrevanje pred močnim treningom .
Jutranja vadba Darya Lisichkina: vaje
- Noge na širini ramen, zložene roke v ključavnico, se raztezajo do stropa. Izpustimo se pri izdihu, pri vdihavanju spuščamo. Ponovi - krat.
- Dvignemo obe roki navzgor, ne da bi jih povezali. Raztegnite desno stran telesa, potegnite z desno roko - počutite se, kako se vaše medkostne mišice raztezajo. Raztegnite levo stran telesa - raztegnemo levo roko navzgor. Izvedite - 8-krat.
- Dvignemo obe roki navzgor, se raztegnemo, potem na desno stran nagnemo in sproščeno krožno gibanje telesa in roke proti levi nogi. Ponovite naklon na levi strani in nato zamenjajte. Izvedite - 4-krat.
- Roke na straneh, jih dvignite na ramena. Po telesu se obrnemo - z desno roko se dvignemo, levo nazaj, nato pa obratno. Izvedite - 8-krat.
- Noge na širini ramen, roke na pasu - gnetemo gleženj. Dvignemo na prste in pade na pete. Izvedite - 8-krat.
- Vožnja z desne proti levi, vožnja po "rebrih" stopal - zunanji rob desne noge in notranje leve, nato zunanji levi in notranji desni.
- Noge skupaj - gnetemo kolena. Roke na kolenih, noge so pol-upognjene - kolena se nato upogibajo, nato pa se razkrijo, medtem ko se vrtijo krožno.
- Noge na širini ramen, upognejo kolena, roke na pasu. Poravnajte desno koleno, upognite levo koleno - dvignite kolk navzgor, nato naravnost desno koleno, upognite levo koleno - dvignite kolko na levo. Izvajamo 16-krat.
- Noge so ravne, zgornji del telesa je pritrjen, noge so sproščene. Zgornji deli in ramena se ne premikajo, noge z bokovi se vrtijo na levo, nato pa na desno. Izvajamo 8-krat.
- Zavihamo boke naprej, nato pa prehajajo do nogavic in nato do pet.
- Krožno vrtimo z boki, hkrati pa poskušamo ne delati z rameni in glavo. Izvajamo 8-krat na stran.
- Noge so naravne, nagnjene naprej, roke se raztezajo po telesu. Trudimo se držati hrbta ravno, mi ne upogibamo noge.
- Prinesemo lopatice skupaj - potegnemo prsni koš naprej, nato pa okrog hrbta - prsi se zrušijo znotraj.