Mnogi športniki sprejmejo različne dodatke in prehranske dodatke, ki pozitivno vplivajo na proces pridobivanja mišične mase, pospešijo izgorevanje maščobnega tkiva in povečujejo vzdržljivost . Eden od teh dopolnil je kreatin, o tem, za kaj je in kdaj je čas za začetek sprejema, in danes bomo govorili.
Zakaj potrebujem kreatin v športu?
Najprej si oglejmo, kaj je ta snov. Torej, kreatin vstopi v naše telo skupaj s hrano živalskega izvora. Na žalost je ritem življenja moderne osebe pogosto tak, da preprosto nimamo dovolj časa za pravilno prehrano, ne jejte prave količine mesa, rib, zelenjave in plodov, zato ljudje pogosto nimajo kreatina. Če ste soočeni s to situacijo, bo normalizacija ravni vsebine te snovi v telesu pripomogla k vnosu prehranjevalnega dodatka. Ampak to je le ena od situacij, ko morate vzeti kreatin, obstajajo še drugi trenutki, v katerih je vredno delati. Da bi razumeli, kateri drugi vzroki so lahko za dodatke, naj ugotovimo, zakaj je kreatin potreben pri bodybuildingu in kakšen učinek lahko pričakujemo po povečanju količine v telesu.
Zdaj je bilo dokazano, da dodatek vpliva na:
- Pospeševanje metabolnih procesov. Višja stopnja metabolizma, prej bo mišična masa nakopičena in sila se zažge.
- Hitrost doseganja rezultata. Kreatin je vir dodatne energije in omogoča povečanje časa vadbe ali intenzivnosti, zato če ste bolj aktivni pri kardio-treningu ali moči, boste lahko rezultate vašega dela videli veliko hitreje.
Če torej želite v najkrajšem možnem času doseči učinek igranja športa, bo brez uporabe tega dodatka zelo težko.
Zdaj pa se pogovorimo o tem, ali je kreatin potreben deklicam ali je brez nje mogoče storiti. Na to vprašanje ni nobenega nedvoumnega odgovora, vse je odvisno od namena usposabljanja in od značilnosti prehrane. Če ženska želi hitro pridobiti mišično maso in hkrati ne jedo vsaj 200 gramov rdečega mesa na dan, je bolje začeti jemati dodatek. V primeru, da je cilj športa izguba teže, in ne v najkrajšem možnem času, a precej merjeno, lahko storite brez nakupa kreatina.
Kako jemati kreatin?
Če se odločite, da boste sprejeli to dopolnilo, lahko izberete eno od dveh shem. V prvem primeru 3-5 dni vzamete 2-5 gramov kreatina vsaj 2-4-krat na dan, nato pa ga začnite piti v priporočenih količinah (1-5 g enkrat dnevno). Pri uporabi druge sheme takoj začnete uporabljati dodatek 1-5 gramov 1-krat na dan. Trajanje programa v obeh primerih bo 2 meseca, po katerem je potrebno 3-4 ure odmora.
Po izboru prve sheme sprejema boste občutili rezultat po 1 tednu, dodali se boste vzdržljivost, usposabljanje bo potekalo bolj intenzivno. Pri uporabi drugega načrta za dopolnitev, boste videli eksplicitni rezultat šele po enem mesecu. Pri izbiri programa vodite nasveti trenerja, priporočila zdravnika in lastnosti vašega telesa, le na ta način boste lahko izbrali najboljšo možnost.
Mnogi športniki vprašajo, ali je kreatin treba vzeti v počitnicah, trenerji soglasno izjavijo, da je nemogoče prekiniti potek sprejemanja, ne glede na to, v kateri shemi se odločite za pijačo. Če ste začeli jemati kreatin, je priporočljivo, da pijete tečaj do konca, sicer ne boste videli največjega učinka. Zavrnitev uporabe dodatkov je lahko in mora biti le, če se telo začne slabo odzivati na kreatin, čeprav so takšni primeri zelo redki.