Najpogostejši tip ženska je "hruška". V tem primeru so problematična področja boki, zadnjica in želodec. Upoštevajte, da so zaloge maščob v teh delih telesa na prvem mestu in se porabijo v zadnjem. Da bi popravili situacijo, je treba porabiti ne samo sile, ampak tudi čas.
Kako izgubiti težo v bokih, če je številka "hruška"?
Da bi dosegli dobre rezultate, morate delati v treh smereh:
- Zmanjšajte količino kalorij v prehrani, tako da nadomestite škodljive proizvode z koristnimi, na primer sadje, zelenjavo, pusto ribe, meso in perutnino.
- Spodnji del telesa naj bi redno prejemal aerobno vadbo: tek, skakalni vrv itd.
- Ženska številka "hruška" mora povečati volumen mišic zgornjega dela telesa. Za to je potrebno opraviti vaje za roke in prsni koš.
Kako izgubiti težo v bardah, če številka "hruške" - vaje
V športu je veliko smerov, da bi zmanjšali volumen v spodnjem telesu. Da bi treningi dosegli želeni rezultat, je priporočljivo, da sami izberete vaje, ki jih želite in izvedite.
Učinkovite vaje za številko "hruška":
- Bench press . Ta vaja je idealna za ženske s takšno sliko, ker daje obremenitev na različnih delih telesa. Če želite izvedeti, morate imeti dumbbells. Noge morajo biti na širini ramen, v rokah je treba potegniti navzgor. Z desno nogo, je vredno potopiti v tvorbo pravega kota v kolenu. V tem času so roke upognjene na komolcih, tako da so hlačke bližje rameni. Če naredite korak nazaj in se vrnete v začetni položaj, morate dvigniti levo nogo, upognjeno v koleno in povleči roke. Število ponovitev z vsako nogo je 15-krat.
- Squats s skokom . Noge morajo biti na širini ramen in roke vzdolž telesa. Spustite se na tvorbo med bokovi in goleni pod pravim kotom, nato dvignite roke in skočite ven. Naredite 15 ponovitev. Če hočeš, lahko v roko vzamete tehtnice , kar bo povečalo učinkovitost.