Gimnastika za spodnji del hrbta

Poškodbe hrbtenice so zelo nevarne in pogosto vodijo v resne posledice. Zato mora vsaka oseba gledati hrbet, še posebej za pasom, saj podpira ne samo celotno hrbtenico, ampak tudi vse notranje organe. Gimnastika za pas - priporočilo mnogih zdravnikov. To je tema, na katero bomo prispevali naš članek. Predlagam, da se posvetite vajam, ki so priporočene za to težavo. Terapevtska gimnastika za pas je zasnovana za vsako starost, zato ga lahko izvajajo otroci in odrasli.

Gimnastika za bolečine v hrbtu

1. Bodite vodoravno na tleh, rahlo upognite noge in raztegnite roke po telesu. V treh sekundah morate pritisniti spodnjo hrbtno stran do tal in se sprostiti. To vajo ponovite najmanj 10-krat. Ko vam je to enostavno, lahko zapletite svojo nalogo. Za to morate raztegniti noge.
2. Ne spreminjajte položaja, upognite kolena in zaprite roke. To bo idealno, če boste uspeli priti kolena na prsni koš. Vaša naloga je, da se ledja pritisne na tla. Ostanite v tem položaju 3 sekunde in nato spustite noge. Naredite približno 12 ponovitev.
3. Zdaj sedite in se nagnite na svoje roke, potegnite noge naprej. Nagnite glavo tako, da brado pritisnete na prsni koš. Hrbet si moraš upogniti tako, da je spodnji hrbet zaobljen. Sedaj počasi spustite na tla 3 sekunde in se sprostite. Ponovite to vajo 12-krat.

Če počutite bolečine v spodnjem delu hrbet, bo terapevtska gimnastika pripomogla k olajšanju stanja in se potem popolnoma znebite.

Gimnastika za spodnji del hrbta z osteohondrozo

Tak problem se lahko pojavlja ne le pri ljudeh, ki so stari, temveč tudi pri mladih. Glavna naloga je okrepiti mišice za lajšanje bremena iz hrbtenice. Predlagam, da vizualno preberete, kako naj bi izgledala dnevna gimnastika za pas.

Gimnastika za hrbet Bubnovskega

1. Postavite se na tla in sprejmite položaj - poudarite kolena in dlani. Vaša naloga za izdihavanje je, kolikor je mogoče, upogibati hrbet, in navdih navzdol. Poskusite storiti vse brezhibno. Vadbo ponovite ne več kot 20-krat.
2. Ostati v istem položaju, morate sedeti na vaši levi nogi, in povlecite desno hrbet (pol vrvice). Zdaj se ovite in povlecite levo roko naprej. Vaša naloga je, da premikate naprej, spreminjate položaj roke in noge (levo / desno, levo / desno). Ne več kot 20 ponovitev.
3. Vzemi položaj - leži na hrbtu, upogne noge, raztegne roke vzdolž hrbta. Morate izdihniti, da odstranite medenico od tal in maksimalno, vendar gladko, prepognete nad navdihom, da se spustite. To vajo opravite približno 20-krat.

Gimnastika spodnjega dela hrbtenice

Ne pozabite, da je kila posledica dolgotrajnih motenj v hrbtenici. Morate razviti vaje, ki bodo ustrezale vam in ne bodo povzročale bolečih občutkov. Ne pozabite, da gimnastika za pas s kili ne bi smela biti sestavljena iz vaj, v katerih je potrebno zviti prtljažnik ali skočiti.