Če si prizadevate razvijati vzdržljivost, okrepiti srčnožilni sistem in se znebiti prekomerne teže, bo interval tekel, da boste hitro dosegli vse te cilje. Njeno bistvo je v izmenjavi nakladalnih režimov. Eno časovno obdobje teče mirno, drugo - v pospešenem načinu na meji vaše hitrosti.
Interval teče za izgubo teže
Ta kardio deluje odlično za gorenje maščobe, in to lahko storite na cesti, če to dopušča vreme. Intervalno usposabljanje na tekalni stezi v fitnes klubu ni nič manj učinkovito. Obstaja več vrst intervala:
- intervalni sprint;
- ponavljajoče se teče;
- tempo teče.
Intervalni sprint odlično razvija vzdržljivost in pomaga izboljšati njegovo zmogljivost pri hitrosti. Celotna razdalja je razdeljena na segmente, med katerimi delite počasi, del pa na meji svojih zmožnosti. Dolžina segmentov določa sami, najprej je lahko kratka razdalja 100-200 metrov. Postopoma povečajte njihovo dolžino. V klasičnem treningu lahko razdalja doseže dva kilometra. Število ponovitev je odvisno tudi od vaših občutkov.
Ponovljeni zagon se razlikuje po tem, da se uporablja za velike razdalje 1-4 kilometrov. Segment se mora izvajati ves čas. Po tem času je dana za obnovo dihanja in srca srca na približno 120 utripov na minuto. Po počitku se razdalja v pospešenem načinu ponovno premaga.
In končno, tempo teče. Ta metoda vmesnega treninga temelji na premagovanju velikih segmentov pri skoraj največji hitrosti, na vsakem naslednjem segmentu "hitrega" pa povečuje obremenitev in ga morate poskušati prenesti hitreje kot prejšnji. Med njimi dajejo čas za počitek. To je ena od najbolj napornih, vendar učinkovitih metod za izboljšanje vaše vzdržljivosti.
Visoko intenzivna intervalna vadba: priprava.
Intervalno ali razburjeno potovanje daje srcu večjo obremenitev, jo razvija in prilagaja novemu intenzivnemu režimu. Tako okrepite celotno telo kot celoto in porabite veliko energije ter istočasno opečete prekomerno maščobo. Toda intenzivno usposabljanje mora pripraviti telo. Če želite to narediti, začnite s klasičnim tekom na daljših razdaljah, postopoma povečajte razdaljo in hitrost vožnje. Takoj, ko čutite, da lahko hitro upravljate velike razdalje z dobro hitrostjo, začnite intervalno usposabljanje.
In ne pozabite, na koncu vam ni treba spustiti hitrosti, postopoma iti na jogging, pomiriti dihanje in šele nato - korak. S takšnim usposabljanjem boste hitro ugotovili, koliko se je vaše zdravje izboljšalo.