Izobraževanje moči vključuje uporabo teže, to pomeni, da bo telo prejelo veliko obremenitev, zato je pomembno vedeti, kako se mišice raztegne pred treningom. Če preskočite ta predmet, lahko pride do resnih poškodb. Obstaja več različnih vaj, ki pomagajo pripraviti na povečan stres.
Kaj daje ogrevanje pred treningom moči?
Naredite preproste vaje? lahko pripravite sklepe in mišice ter naredite ligamente bolj elastične. Poleg tega se aktivnost živčnega sistema izboljšuje, pulz dvigne, plovila širijo, na splošno pa se telo pripravlja na povečano delo. To ne samo zmanjšuje nevarnost poškodb, ampak tudi poveča učinkovitost usposabljanja. Po ogrevanju se impulz poveča na 95-110 utripov na minuto.
Kako narediti ogrevanje pred treningom?
Za ogrevanje mišic ni treba porabiti veliko časa, samo 15 minut. Določite splošno in posebno ogrevanje. V prvem primeru se ponavadi uporablja aerobna obremenitev, na primer, vožnja na mestu samem in preskakovanje vrvi. V to kategorijo spadajo druge vaje: rotacijski gibi roke, pobočja, obračanja itd. Posebno ogrevanje vključuje vaje z nizko težo, ki se pripravijo na resnejšo obremenitev. Pri treningu moči je priporočljivo, da se hitro in močno ogreje , zaradi česar je skupna tekočina bolj gosta, kar pa poveča stabilnost sklepov pri dvigovanju lestvic.
Primer, kako se lahko ogreje pred treningom v telovadnici:
- Začetek teče od vožnje na kraju samem 5 min.
- Prehodimo do segrevanja sklepov, za katere je potrebno narediti krožne gibe v različnih smereh. Začni z glavo in pade na noge. Dovolj je, da naredite 10 premikov v vsaki smeri.
Učinkovito ogrevanje pred usposabljanjem mora nujno vključevati segrevanje mišic. Možna je tudi izvedba strmine v različnih smereh, možne so tudi nihanje nog, čučanj in mini-masaža. - Obvezni del ogrevanja je majhno raztezanje, ki ne bo samo pripravilo mišic, temveč bo tudi preprečilo pojav bolečine. Pomembno je narediti vse brezhibno, brez kreten in ne pretiravajte.
- Za dokončanje ogrevanja lahko opravljate vaje z malo teže.
Izberite sami najprimernejše vaje, ki jih resnično želite opraviti. Ne pozabite, da si ne bi smeli porabiti veliko napora, ker gre samo za pripravljalno fazo.