Žreb mnogih žensk je problemsko območje, na katerem se nabira preveč maščob. Znebite se, da ni enostavno, zato si je treba veliko prizadevati, da bi videli zakladnice. V tem primeru bodo koristne informacije o pravilnem pritisku na stiskalnico, tako da pas ne izgine. Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da dobite dober rezultat usposabljanja. Lahko jih izvedete kadarkoli doma ali v telovadnici, glavna stvar je, da poznate pravo tehniko in upoštevate osnovna načela učinkovitega usposabljanja.
Kako pravilno pritisnite tisk, da odstranite želodec?
Mnogi so stiskali tiskarjenje že dolgo časa, pri tem pa veliko število ponovitev, vendar ni rezultat tega. Vse je posledica dejstva, da oseba ne upošteva pomembnih podrobnosti.
Kot dekle pravilno potiskajo stiskalnice doma ali v dvorani:
- Vaje, za katere želite, da se leže v položaju, se izvajajo samo na ravno in trdo površino.
- Za začetek treninga ni prej kot 2,5-3 ure po jedi.
- Za začetek se izvaja majhno segrevanje, katerega cilj je segrevanje mišic. Lahko naredite pobočja, obračanja itd.
- Naredite vse premike, ki jih potrebujete gladko, izogibajte se kretnjam, vendar se morate držati določenega ritma.
- Prav je, da se tiska v telovadnici črpalka brez resnega obremenjevanja, saj bodo v nasprotnem primeru nastale volumetrične mišice.
- Da bi bilo usposabljanje učinkovito, je med vadbo nujno, da se mediji zadržujejo. Če želite to narediti, se ne sprostite na končnih točkah.
- Dejstvo, da bo športnik pravilno opravljal vaje, bo potekalo zaradi pekočega občutka na območju tiska. Ne prenehajte takoj, ko se pojavi, naredite največje možno število ponovitev.
- Pomembno je vedeti, kako pravilno dihati, ko pretresete tisk, ker ima to za posledico ukrivljen rezultat. Izhajanje mora biti v naporu, to je, ko se telo dvigne in se sprosti ob sprostitvi.
Da bi dosegli rezultate, je redno vadbo zelo pomembno, zato to storite vsaj trikrat na teden, vendar ne pritiskajte stroja vsak dan, ker mišice potrebujejo čas za okrevanje.
Kako črpati zgornji tisk?
Tradicionalna vaja za delo na tem področju je zasukana. Če jih želite opraviti, se postavite na tla in pritisnite njene ramenske lopatice in pas. Nagnite noge v naročje in držite roke upognjene na komolcih blizu ušes. Odtrgajte samo lopatice, opravite zvijanje, hrbet pa pritiskate na tla.
Kako premikati spodnji tisk?
Če želite delati v tem delu tiska, najpreprostejša vaja dvigne vaše noge. Sedite na hrbet in raztegnite roke po telesu. Dvignite noge navzgor, da postanejo pravokotne na tla. Da bi jih spustili, se ne dotikajo tal. Noge lahko spustite v obratih. Druga možnost je, da dvignete noge in jih povlečete na ramena in se nagnite na kolena.
Kako pravilno pritisnite tisk na klopi za nagib?
V telovadnicah so posebne nagnjene klopi, na katere lahko pritisnete na stiskalnico . Mnogi pridobijo takšno primitivno opremo za dom. Postavite se na klop in pritrdite noge, ki so upognjene na kolenih za valji. Roke držite na komolcih blizu glave. Če želite to vajo opraviti z obremenitvijo, potem vzemite palačinko iz palice in jo držite blizu prsnega koša. Izhlapite, raztrgajte ramena, nato pa nazaj in dvignite, dokler ni telesa in nog. Po določitvi položaja pri vdihavanju se vrnite v IP. Na nagibni klopi lahko tudi poševno obračate telo in ga potegnete najprej na levo in nato na desno koleno.