Izobraževanje nog za dekleta je odličen način, da vaš lik do popolnega videza. Konec koncev, vitke, pametne, lepe noge - to je najpomembnejši element vaše celotne slike. Poleg tega so pri mnogih ženskah težave s težavami: pogosto so jajca preveč polna ali preveč ravna, boki so preveč zaobljeni in polni, notranja stran stegna pa je ločena tema. Vendar pa bo pravi program za usposabljanje stopal zagotovo pomagal znebiti vseh težavnih področij.
Slabo treniranje noge
Če je vaš glavni problem pretirana polnitost nog, se bo mogoče s tem treningom že predolgo boriti. Z dodatnimi centimetri je treba kompleksno uničiti z združevanjem treninga mišic nog in pravilno prehrano.
Na prvi stopnji je dovolj, da iz prehrane izločimo vse sladko (razen sadja), ocvrto, prekajeno in maščobo. Glede na ugotovitve zdravnikov je težnja po prekomerno maščobnih živilih, ki najbolj pogosto spremljajo polnost nog.
Zagotovo veste, da je najboljše usposabljanje nog in zadnjice vadbeno kolo ali preprosto vožnja s kolesom vsaj 30-40 minut. Poleg tega je to odlična aerobna vadba, ki ne le prispeva k aktivnemu žganju kalorij, temveč pomaga pri oblikovanju vseh potrebnih območij. Če so noge konstantno problemsko območje, kaj se zgodi ženskam s podobo "hruške", potem je smiselno kupiti vadbišče za kolo.
Druga super-burning trening noge je korak aerobika, ki se lahko v določeni meri nadomesti z učnimi izkušnjami na eliptičnem stopalu ali preprosto hodi po stopnicah (ne manj kot 15-20 minut). Če kombinirate kolesarjenje z vadbenim korakom, boste videli hiter in privlačen rezultat.
Poleg tega se zaradi teh vaj ne zgodi le usposabljanje stopal, ampak tudi usposabljanje celotnega telesa, zaradi česar ste na splošno bolj vitki in privlačnejši. Za doseganje optimalnih rezultatov je vredno prakticirati 3-5 krat na teden. In če boste na to dodali vse skupaj in jutranje jogove, vas bodo noge kmalu presenetile! Še posebej, če vsak dan, da bi se udeležili lahkega jogginga, in zvečer se spreminjajo s korakom in kolesarjenjem.
Glavna stvar, ne pozabite, da je kazalnik dobrega dela, ko mišice nog po vadbi poškodujejo. Če delate polovico dela in ne do zadnjega zadaha, bodo rezultati morali počakati še dlje!
Učenje nog na domu
Če je vaš cilj, da se noge pravilno oblikujejo, se lahko vključite v neke vrste bodybuilding - takšno usposabljanje za noge je možno tudi doma z parimi hlačnicami. Da bi pokrili boj z vsemi problemskimi področji, je vredno izvajati celoten kompleks:
- Kot ogrevanje, tekmujte na kraju samem ali skočite z vrvjo 2-5 minut.
- Velika vaja za boke in zadnjico! Noge postavite v širino ramen, noge vzporedne med seboj in čuče, globoko potegnite zadnjico nazaj. Naredite 3 nizov 20-krat. Ko vam je enostavno, vzemite hlačke v svoje roke.
- Ta vaja je učinkovita za notranjo stegno. Postavite noge širše od vaših ramen, postavite noge na straneh in pokrivajte, tako da hrbet držite ravno (to je sumo squats). Naredite 3 nizov 20-krat. V prihodnosti lahko izvajate vadbo tako, da pokrijete dumbbells.
- Popolna vaja za razvoj spodnjega dela noge. Stoj na eni nogi, dvigni hlače. Izvedite 20 dvigal na prstu. Nato stop stopnico in ponovite. Nato stop ustavite in ponovite. Naredite vajo za drugo nogo.
Treniranje nog na domu lahko poteka vsak dan ali 3-4 krat na teden.