Kako črpalko obleči dekle?

Koliko ljudi, tako veliko izbire - nekateri izbirajo telovadnico, druge - oblikujejo ali vroče -iron in še druge raje učijo doma. Vendar, ne glede na pot, ki jo izberete, lahko vedno najdete učinkovit način za črpanje zadnjice. Za razrede je potreben celovit pristop in doslednost v delovanju, zato morate za učinkovito usposabljanje nekoliko razširiti svoje znanje o športu in mišicah.

Kako hitro črpalka zadnjico do dekle?

Hitro - to je koliko časa? Teden? Za teden dni je nemogoče znatno spremeniti mišično tkivo. Toda za en mesec bodo spremembe zelo komaj opazne. Če želite videti prve opazne rezultate, mora biti vsaj 3-6 mesecev.

Kaj vpliva na hitrost doseganja učinka v zvezi s tem, kako črpalko zapustiti zadnjico do deklice:

1. Rednost usposabljanja. Ničesar ne boste dosegli, če bi to delali za vsak primer posebej. Usposabljanje mora biti strogo 3-krat na teden, da se zagotovi trajni rezultat.
2. Morate prilagoditi svojo prehrano . Če se odrežeš sladkemu in mokremu in narediš prehrambeno meso, jajca in mlečne izdelke, pa tudi zelenjavo in žitarice, boš dosegel veliko hitrejši rezultat, saj so potrebni proteini za ustvarjanje mišičnega tkiva.
3. Dobro obremenitev. Če po treningu ne dobite mišične bolečine, potem ste prešibki in učinek bo ustrezen.

Kot smo že pojasnili, v sedmih dneh je nemogoče ustvariti čudovito telo in doseči resnično impresiven rezultat, moramo moralno diktirati za daleč. Zato se odlašate z besedo "hitro", kmalu boste prišli do cilja in ne boste premikali ideje na pol poti.

Kako črpati mišice zadnjice do dekleta doma?

Da bi ustvarili čudovito telo, ne da bi zapustili dom, morate pridobiti težo. Nekdo uporablja steklenice s peskom ali vodo, vendar je najbolje, da kupijo stare dobre hlače, ki tehtajo najmanj 2,5-3 kg. Vaje so precej preproste:

1. Squats z dumbbells počasi, potegne zadnjico nazaj. Skupaj 3 pristopi 15-krat.
2. Squats z bučko in na zelo razvejenih nogah. Skupaj 3 pristopi 15-krat.
3. Klasični napadi z dumbbells v rokah. Samo 3 nizi 15-krat za vsako nogo.
4. Dvigovanje naravne noge s stojnega položaja na vseh štirih. Samo 3 nizi 15-krat za vsako nogo.
5. Dvignite upognjeno nogo iz stojnega položaja na vseh štirih. Samo 3 nizi 15-krat za vsako nogo.
6. Vadite "most za zadnjico" - od položaja "ležite na hrbtu s skrivljenimi koleni" odtrgajte zadnjico od tal. Skupaj 3 pristopi 15-krat.

Glavna stvar je, da se to usposabljanje opravi v dobri veri, počasi, mirno in redno. Nato vam učinek ne bo čakal.

Kako črpati gor zadnjico do dekle?

Če želite resnično lepe okrogle oblike, je najbolje, da se odpravite v telovadnico. Tudi brez individualnega trenerja lahko izkusite mišice s pomočjo simulatorjev in bar:

1. Squats z matico, 3 nizi 15-krat.
2. Padci z dumbleti, 3 kompleta 12-krat na vsaki nogi.
3. Squats v simulatorju Smith, 3 nizi 15-krat.
4. Squats v Gakk-stroj, 3 nizov 15-krat.
5. Vlečenje noge z bremenom nazaj, 5 kompleti 12-krat.

Pogosto trenerji slišijo vprašanje, kako tanko dekle napolniti zadnjico. Odgovor je preprost - za povečanje mišične mase so potrebne redne obremenitve z bremenom in prehranjevanjem beljakovin. V idealnem primeru bi morali dobiti 2 gramov beljakovin na kilogram telesne mase, da bi zagotovili povečanje mišične mase. Res je, to je mogoče le z uporabo športne prehrane - na primer beljakovin.