Treba je izdelati mišice hrbta za vse, ki želijo dobiti čudovito in proporcionalno telo. Poleg tega razvit mišični steznik razbremeni bolečine v hrbtu in težave s hrbtenico. Za to je treba razumeti, kako hitro lahko črpalka ženska hrbet doma. Za razrede je dovolj, da v glavno vadbo vključite tri vaje.
Kako črpati hrbet doma?
Vsako predstavljeno vajo mora potekati na več načinov, pri čemer se vsakokrat ponovi 15-20 ponovitev.
- Vaja številka 1 . Poskrbite za vse štiri, položite roke pod ramena. Potegnite eno roko naprej in istočasno povlecite nasprotno ravno nogo. Pomembno je, da telo tvori ravno črto. Po tem povlecite okončine drug proti drugemu, nato pa ponovite. Vadite na obeh straneh. Pomemben pogoj je ravna hrbtna stran.
- Vaja številka 2 . Lezite na trebuhu in spravite roke spredaj. Istočasno dvignite roke in noge, se počutite na tleh s svojim želodcem in jamo v spodnjem delu hrbta. Po tem sledite gibom kot plavalec, premikanje udov navzgor / navzdol.
- Vaja številka 3 . Če ugotovimo, kako črpati hrbet doma, bomo to pozornost ustavili na tej preprosti vaji, ki daje dobre rezultate. Nagnite naprej, ne upogibajte se v hrbet, in rahlo sečite. Neposredne roke z dumbljem se držijo spodaj pred vami, nato pa opravite redčenje / mešanje.
- Vaja 4 . Če vas zanima, kako hitro črpate hrbet doma, v svoji kompleks vključite naslednjo vajo. Za to vajo se uporabljajo bučke. Vstani naravnost in držite dumbbele spodaj pred vami, dlani sami. Nosite naprej, dokler telo ne doseže vzporednika s tlemi. Po tem pojdite na IP. Vedno hrani hrbet naravnost.