Trenutno strokovnjaki so se strinjali z mnenjem, da je tiska na tisku, ki je najučinkovitejša naloga, ki vam omogoča, da v zelo kratkem času poiščete čudovito linijo trebuha. Prednost te vaje je tudi, da jo je mogoče spreminjati z uporabo dodatnih naprav, prav tako pa se lahko preprosto izvaja v telovadnici in v običajnem mestnem stanovanju.
Kako si zasukaš?
Ravni pletenine so osnovna vaja, ki mora v celoti vključevati vse kompleksne vplive na trebušne mišice. To je tako preprosto in učinkovito, da bi bila neupoštevanje tega velika napaka. Analizirali bomo, kako izvajati zvijanje na tleh - to je najbolj priljubljena različica, saj ne zahteva dodatnih sredstev.
Spustite se na tla, upognite kolena, ne odtrgajte noge s tal. Roke se nagnite na komolce in veter nad glavo, komolci morajo biti jasno vidni na straneh. Iz tla naredite gladko ločitev rezil (ni potrebno večji vzpon). Poskrbite, da bodo vaši komolci še vedno videti na straneh, medtem ko brado ne pritisnete na prsni koš. Med njimi mora biti razdalja, v katero lahko pest hitro prilegajo. Vrat med vadbo se ne mora obremenjevati - navzgor se raztezate le na moč tiska. Ponovite 3 pristopa 20-krat.
Ravni obračanja na tisku popolnoma pomagajo oblikovati čudovit trebuh. Ta vaja ima veliko možnosti, na primer stranske in povratne zvitke, ki pomagajo izdelati poševne trebušne mišice in tako imenovane spodnje stiskalnice.
Poleg klasične različice zvitja trebušnih mišic, ki se izvaja na ležišču na tleh ali na posebnem preprogi, so v simulatorju različice zvitja, ki lahko popolnoma nadomestijo klasično možnost za tiste, ki se redno udeležujejo telovadnice.
Twisting na bloku
Ta različica zvijanja s tehtnico je najučinkovitejša za izdelavo srednjega dela tiska, vključno z ustvarjanjem lepih "kock". Izvajanje se bistveno razlikuje od klasične različice.
Pojdite na kolena, položite roke za glavo, vzemite dlan na roko simulatorju blokov. V tem položaju naredite globoko izhajanje in zavijanje v smeri preprog (ali tal). Da bi se znebili maščob in našli lepo obliko trebuha, morate to vajo ponoviti s svetlobo ali srednje težo v 3 sklopih s 15-20 ponovitvami. Pomembno je, da si ne pomagate z rokami, temveč da natančno delate s tiskom, da se počutite njene napetosti. Izvedite vajo brezhibno, brez tresenja.
Če je zasuk nagnjenosti del celotne trebušne stiskalnice in še posebej njegovega zgornjega dela, potem uporaba simulatorja bloka omogoča bolj intenzivno obremenitev srednjemu delu stiskalnice. Te vaje se najbolje izvajajo v kompleksni, ne pa v izolaciji.
Twisting na rimskem stolu
To je odlična vaja za srednji in zgornji tisk, ki se izvaja s posebnim simulatorjem.
Sedite na rimski stol, tako da postavite medenico na sedež, z rokami prečkate na prsih in
Podobno se plavuti opravljajo na nagnjeni klopi, vendar pa je vzpon lahko popoln.