Da bi dosegli želeni rezultat v kratkem časovnem obdobju? Seveda je to resnično resnično. Potite noge, tako da jih privlačite, lahko za to vajo uporabite s ponderiranjem. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti: če samo začnete delati z dodatno težo, je priporočljivo kupiti utež stopal. Sčasoma lahko povečamo težo kovinskih plošč.
Usposabljanje s ponderiranjem nog
Da bi se znebili celulita na hrbtu stegen, priporočamo naslednje vaje:
- Postanite bočno glede na steno ali omarico.
- Z eno roko se naslonite proti tej površini, druga poleg druge.
- Ležite na nogi, ki je bližje steni ali omari.
- Poravnajte in izvlecite prst na drugi nogi. Ne pohitite, da bi ga dvignili čim višje.
- Spustite nogo. Dvignite ga, vendar že ob strani. Znižati.
- Potegnite nogavico proti tebi.
- Vzemi nogo nazaj, upogni. Spremenite nogo.
Ponovite 30-krat na stopalo.
Za zmanjšanje telesne teže nog ne bo odveč za uporabo naslednjih serij vaj s tehtalnimi sredstvi:
- Da bi okrepili notranjo stran kolka, je treba ležati na želodcu. Daj roke pod glavo. Izravnajte noge. Noge nosite 15-krat na vsaki strani.
- Postanite nogavice. Daj svoje roke na pas. Z gležnje začnite 25-krat zavrteti na vsaki strani za več pristopov.
- Razdalja med nogami narazen. Začnite sedeti , ne pozabite, da hrbet držite naravnost. Roke se raztegnejo pred vami. Ponovite 20-krat.
Za zadnjico naredijo naslednje vaje z utežmi za noge:
- Pojdite korak naprej. Sedite na tej nogi in ustvarite pravi kot v kolenu. Počakajte nekaj sekund. Spremenite nogo. Za takšne napade 20 krat v dveh pristopih.
- Lezite na želodcu. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Spusti jih. Ponovite za drugo stran. Naredi 10-krat.