Spuščanje spopada - rokodelstvo utopitve. Noben mojstrski yogi vam ne more pomagati pri reševanju problema prekomerne teže ali usklajevanja pogleda na svet, če ne delaš joge doma. Trener lahko daje le 20% znanja, vse ostalo mora študent samostojno "izvleči".
Joga doma ni težko. Potrebovali boste preprogo, udobna oblačila in približno 20 minut. Če želite začeti s posebno smerjo joge, je najbolj priljubljena in preprosta doma hatha joga . Ta slog priporočamo vsem začetnikom, saj se izkrivlja izključno fizično usposabljanje.
Nudimo vam, da začnete učiti najpreprostejše vaje joge doma. Tako imenovani, splošno-razvojni kompleks.
Vaje
- Sedite v udobnem položaju na kosteh izhija, nogah - v primernem položaju (to je mogoče v turščini ali v pol-lotusu), povezujemo prste v mudro - velik in kazalec je zaprt. Poravnaj ramena, ki se raztezajo s krono. Pri izhlapevanju zapremo oči, izpuščamo vse misli, izkušnje, strahove, opazujemo naše dihanje.
- Odprli smo oči in začeli segrevati. Krožna gibanja glave naredimo z največjo amplitudo. Ponavljamo na eni in drugi strani.
- Zaklenemo roke, iztegnemo svoje roke in se raztegnemo navzgor, nato pa izmenično raztezamo levo in desno roko.
- Zgrabljamo roke za hrbet, zaklenemo, naslonimo naprej, dvignemo roke navpično. Vrnemo se in poravnamo ramena.
- Roke pred njim v ključavnici, ga vklopimo in vdihavamo, naredimo 7 ponovitev, nato pa zamenjamo roke.
- Noge nas raztezamo naprej, poskušamo sedeti na največji površini zadnjice. To je zelo pomembno v jogi za odprtje čakre, ki se nahaja v medeničnem predelu. Hodimo "zadnjico" naprej in nazaj, odtrgamo noge s tal.
- Roke smo vrnili, noge se raztegnejo, stisnemo prste in poravnamo, kot da želimo širiti prste čim širše. Ta vaja pomaga pri ravnih nogah.
- Nato premaknemo nogavice v krog, potegnemo nogavice in se potegnemo.
- Desna noga je upognjena na kolen, peta na zadnjici, leva noga je združena vzporedno. Spustili smo roke, nosimo težo telesa v naših rokah. Počasi odtrgajte desno koleno s tal z izdihom, ki stoji na prstih. Vigli smo - vrnemo nogo nazaj in dvignemo na nosoček. Vrnili smo noge in ponovili na drugi strani.
- Vrnemo se v IP, prečkamo noge in poskušamo dvigniti brez rok.
- Pozdrav soncu - približujemo se robu preproge. Noge skupaj, poravnajte ramena, želodec zategnite. Pri vdihavanju se pri izhlapevanju raztezamo navzgor, navzdol na tla. Dvignemo glavo, izdihujemo - mi klečemo. Mi naredimo, kot da bi se potisnili, ampak pritisnemo komolce na telo, kolena na tleh.
- Z navdihom pridejo in jamo v hrbet, spustite medenico, želodec, noge na tleh. Določimo položaj in počivamo v položaju otroka.