Mnogi ljudje v svojem življenju so se soočili s situacijo, v kateri ni nič moči za nič, hoče nekoga pobegniti in se skriti od vseh. Vsa krivda za nenavaden dnevni ritem in številne napetosti, ki se dobesedno pojavljajo na vsakem koraku. Meditacija za sprostitev psihe je odličen način za soočanje s tako državo in vrnitev v normalno tiho življenje. Poleg tega redna praksa pomaga postati bolj zadržana v življenju in se ne odziva toliko na preizkuse.
Kaj meditacija zagotavlja sprostitev?
Mnogi ljudje, ki se sprostijo, izberejo kavč blizu TV-ja, v resnici pa so bolj učinkoviti in prijetni načini, znebiti se negativnega nabora za dan. Do danes je veliko tehnik, ki so namenjene sprostitvi in pomirjujanju telesnih in duševnih stanj, na primer joge , qigonga itd. Meditacija za sprostitev in odpravljanje stresa lahko z lahkoto obvladuje depresijo in jezo, vendar pa omogoča znatno zmanjšati tveganje za težave s kardiovaskularnim in živčnim sistemom. Začne se z 20 minutami, nato pa, če želite, lahko povečate čas.
Kako meditirati sprostiti telo in duha?
Globoko dihanje velja za najlažji in najučinkovitejši način za sprostitev. Biti v stresnem položaju, oseba začne dihati pogosteje in telo preprosto nima dovolj kisika. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki bodo pomagale rešiti ta problem:
- Počasi vdihnite in izzvenite skozi nos za 4 točke. Ta vaja je super, ko je težko zaspati.
- Pri vsakem izdihu morate namerno sprostiti ramena in zgornje mišice prsnega koša. Na ta način začne diafragma sodelovati pri dihanju.
- Naslednja vaja je vzeta iz joge. Moški morajo zapreti desno nosnico s palcem svoje desne roke in globoko vdihniti skozi levo nosnico, ženske pa morajo storiti nasprotno. Pri maksimalni vdihi zaprite levo nosnico s prstnim prstom do moških in desnim prstom do žensk in izdihnite.
Da bi dosegli želeni rezultat, morate na začetku meditirati vsak dan in po tem, ko se lahko število sej zmanjša na dva krat na teden.
Meditacija za popolno sprostitev
Obstaja veliko različnih praks, ki vam omogočajo doseganje želenega cilja, predlagamo, da se podrobneje osredotočite na eno izmed njih. Primerno je, da se naselite v mirnem kraju, kjer nič ne bo moteče. Najbolje je sedeti, pomembno je, da je hrbet ravno. Sami bi morali izbrati določeno koncentracijsko točko, to je lahko nekaj notranjega občutka, spomina ali katerega koli predmeta, na primer plamena sveč. V glavi ne sme biti nobenih misli, le izbrana točka, ki bi morala nositi umirjajočo energijo. Če se boste lažje sprostili, lahko vklopite tiho tiho glasbo. Če ste izbrali kakšno podobo, na primer morsko plažo, potem morate vse zamisliti na najmanjši detajli: topli pesek, nežen vetrič, osvežilni valovi, valjanje
Meditacija za spanje in sprostitev "Zavedanje o telesu"
Ta praksa je zelo enostavna, vendar je vredno razmisliti, da mnogi po tem takoj zaspijo, zato morate to storiti doma. Razporedi v udobnem položaju. Morate začeti dihati globoko in občutiti napetost oddaljiti od telesa. Naslednji korak je, da se osredotočite na prste, pomembno je, da se počutite, kako energija, zahvaljujoč dihanju, napolni vsak prst. Ko je ta točka polna sprostitev, se morate premakniti na kolena, roke, hrbtenico in tako naprej, dokler energija ne doseže krono. V tem času mora biti telo čim bolj sproščeno, um pa miren. Po tem se priporoča nadaljnjih 10 minut. ležati.