Joga je nekakšna znanost o združitvi človeka z vesoljem. Uči nas, da smo "tukaj in zdaj", da se osredotočimo na trenutek, sprostimo ali, nasprotno, mobiliziramo svoje sile. Joga je zelo priljubljena med ženskami, moškimi, parom in celo med otroki. Seveda to, seveda, koristno zabavo ni moglo obiti nosečnic.
Prednosti joge med nosečnostjo
V prvem trimesečju se joga za nosečnice malo razlikuje od običajnega usposabljanja pred nosečnostjo. Vaš trebuh še ni zrasel, hrbet ni obremenjen, vaše noge ne nabreknejo. Torej, to je idealen čas za izboljšanje vašega zdravja v tako občutljivem položaju.
V nekaj besedah je zelo težko opisati korist joge za nosečnice. Najprej moramo omeniti psihološki vidik. Mnoge ženske se bojijo poroda, se bojijo bolečine in kaj bo njihovo življenje po rojstvu otroka. Nekatere ženske se bojijo sprememb, preden lahko zanosijo, se bojijo razmišljanja o zasnovi. Vse to - psihološki problemi, strahovi, ki nam ne dovoljujejo dihati na celotnem prsnem košu. Za takšne ženske bo najpomembnejši del usposabljanja meditacija in dihalne vaje . Med meditacijo lahko sprostite vaš nemirni um in dihalna praksa vam omogoča, da se pomiri in premislite o stvareh.
Drugič, drže joge za nosečnice omogočajo odstranitev postopno naraščajočih obremenitev hrbtenice in tudi preprečevanje bolezni hrbtenice in motenj telesne teže, ki se pogosto pojavijo po porodu.
V jogi za nosečnice v prvem trimesečju se boste izognili toksemiji, otekanju, strijam in prekomerni telesni teži. Telesna teža, seveda, bo rasla, vendar natančno toliko, kot fiziološko potrebno.
Joga je koristna ne le za nosečnice, ampak tudi za otroka. Fetus dobi oskrbo s kisikom, vaje pomagajo, da si vzame pravi položaj v maternici, kar pomeni, da bo njegovo rojstvo lažje in hitrejše.
Vaje
- Prišli smo v udoben položaj, noge so razmaknjene širine ramen, vdihavamo in z rokami dvignemo roke. Iztegnemo in vrnemo glavo nazaj. Z izdihom spustimo roke in brado na prsni koš.
- Dihanje se lahko kombinira s segrevanjem vratu - pri vdihavanju skozi desno stran dvignemo glavo, pri izlivanju skozi levo pa ga spustimo. Delamo od 10 do 12 ciklov.
- Vdihnemo, raztegnemo in na dolgem izdihu skozi nos, mi spustimo roke in sečemo, kot da stisnemo zrak.
- Pri vdihavanju se iztegnemo v lahkotni odklon, roke so ločene in se raztezajo skozi zgornji del hrbta, pas je rahlo upognjen, medenico naprej. Pri izdihu najprej zapustimo naprej, vrnitev medenice v PI, nato pa se zavihamo do tal z zaklepom komolca. Po zaključku več pristopov lahko preprosto obesite roke, zaklenjene v ključavnico, da se sprostite.
- Na navdihu, dvignite desno roko navzgor, damo coccyx malo naprej, z izhlapevanjem pa zapustimo stransko pobočje. Prsni koš je odprt, pogledamo proti iztegnjeni roki. Delamo 5-7 ciklov in spreminjamo stranice.
- Povezujemo roke skupaj nad glavo, z izdihom zapustimo neposredno razširitev hrbtenice, ki se nagne naprej vzporedno s tlemi.
- Pri vdihavanju vzpenjamo, izdihujemo - mi umaknemo desno roko in se diagonalno raztezamo s sprednjo roko. Dvignemo in spremenimo roke.
- Pri vdihavanju se vzpenjamo, povezujemo roke skupaj, kolenimo in na izhlapevanju se nekoliko nagnem naprej, jamo v ledvenem delu.
- Lahke zvitke - iz prejšnjega asana, postavite desno roko na tla v sredino, malo pred nogami in zvijte telo, ki se razteza levo. Pogledamo, za roko. Z izdihom spustimo levo roko in z desno roko vlecemo navzgor. Pri izhlapevanju spustimo desno roko, navdihujemo se navzgor, roke pustimo navzdol.