Joga Pranayama je dihalna praksa v sanskrtu in je sestavni del vsakršne prakse joge. Če se osredotočate na uspešnost asan in hkrati zanemarite umetnost dihanja pranayame, bo to pripeljalo do dejstva, da zapustite svoje telo brez pomembnega in pomembnega dela te praktične filozofije.
Vaje za dihanje Pranayama imajo veliko tehnik, upoštevajte le eno od njih, kar bi bilo idealno, da začnete zjutraj takoj po kopeli. Ta praksa se imenuje "Uddiyana bandhi", ali čiščenje z ognjem, in traja približno 15 minut. V praksi lahko razumete osnove pranayame.
Pranayama se začne s kozarcem pitne vode. Potem moraš sedeti v položaju lotosa z ravnim hrbtom.
- Izvajamo ostre kratke izhode, ki se imenujejo kapalabhati. Dih je samovoljen. To se naredi okrog 500-krat na napredni stopnji, toda za začetnike je dovolj in 100. Prepričajte se, da je vaš želodec popolnoma sproščen, kot je diafragma.
- Nadalje naredimo močne dihanje in izhlapevanje z največjo amplitudo in hitrostjo, ki se imenujejo bhastra, 10-15 krat. Če se glava začne vrteti, se ustavi. Želodec je še vedno sproščen, obraz je sproščen, ramena se ne premikajo. Samo prsni koš in pljuča delujejo.
- Na koncu tega opravite bastraki - miren počasen dih, ne celoten volumen pljuč. Pridržite si dih in samo z drugim razpokom lahko izdihnete za izdih. Pazite na odsotnost tujih misli, vaša glava mora biti popolnoma čista.
- Takoj po zadrževanju diha opravite globoko, čim bolj izhlapevanje, in po tem času je čas za izvedbo dejanske uddiyana-bandhu. Povlecite brado na prsni koš, sprostite trebušno steno, se nagnite z rokami na kolena in opravite lažen udarec, "potiskajte" rebra narazen. Predstavljajte si, kako se vse črevesje potegne navzgor, v prsni koš. Držite se do zgornje meje kisika in na koncu naredite gladek dih. Želodec mora biti sproščen.
- Ponovite prejšnja dva koraka, dihajte v red, nato pa ponovite dva popolna cikla.
Pranayama lahko uporabite za hujšanje ali samo za uskladitev duha in telesa. Da bi bolje razumeli tehniko uddiyana-bandah, se lahko seznanite z videoposnetkom, ki jasno razume posamezne elemente. Ena izmed njih najdete v tem članku.