Tabata je naprimer vsega intervalnega treninga, lahko rečete, da se boste zdaj ukvarjali z izvori tega področja fitnesa.
Sistem usposabljanja na področju tobaka je dober ne samo zato, ker zasedba traja malo časa, prostora in ne zahteva nobenih odhodkov. Toda dejstvo, da lahko delate kakršenkoli želeni del telesa, saj v tobaku ni nobenega kanona v zvezi z vajami - vzemite kakršno koli vajo, ki vam je všeč, in to storite z aktivnim, omejenim tempom. To se bo imenovalo usposabljanje o protokolu o tobaku.
V tem primeru vam predlagamo, da poskrbite za svoje noge. Štiri minute na dan za uživanje tobaka lahko vaše noge skoraj popolne za teden ali dva stalne skrbnosti (stalna skrbnost se šteje za usposabljanje vsaj vsak drugi dan).
Naš trening tobaka traja le 4 minute. V tem času bomo naredili 4 vaje iz kompleksa tobaka za dve ponovitvi vsakega, na splošno - 8 krogov. Ukvarjamo se z naslednjo shemo - 20 sekund za vadbo, 10 sekund za počitek.
Kompleks za usposabljanje tobaka
1. in 2. krog:
- Tek na kraju sami - visoko kolena dvignemo in aktivno delamo z rokami navzgor in navzdol. Noge spustite na prste, vam ni treba premagati pete na tleh.
- Tek v pokončnem ležečem položaju - poudarjamo, da leži in v resnici še naprej teče.
- Skočimo v stojni položaj, z našimi koleni dvakrat skočimo z dvema rokama.
- Nadaljujemo na kraju samem z visokimi koleni.
- Skočimo do točke, ko leži in nadaljujemo.
- Naredimo dva skoka visoko in dotaknemo dlani z obema kolena.
Časovni signal se oglasi - naredili smo prvi krog.
Torej naredi še en krog.
3. in 4. krog:
Velik preskok s široko razmaknjenimi nogami in 2 majhnimi skokami z zbranimi nogami nazaj. Po velikem skoku na "pristanek" storite squats.
Ponavljamo še en krog.
5. in 6. krog:
- Vztrajamo pri poudarku, nato skočimo z nogami v roke in skočimo.
- Mi opravljamo "škarje" z rokami in nogami - prečkamo roke in noge, nato skaknemo, pogosto razmnožujemo. Do 3-krat
- Skočimo do točke, ko leži, skočimo z nogami v roke in spet gor.
- Ponovite škarje - 3-krat.
- Nato zamenjajte še 2-krat in nanesite škarje.
Ponavljamo še en krog.
7. in 8. krog:
Naredimo potisk z desno nogo naprej, obrnemo noge na stran. V sprednji števec naredimo globoko čučanj, se vrnemo v desno roko, nato pa zberemo noge skupaj. Ponovimo, izmenično, desno in levo nogo.
Ponavljamo še en krog.