Milijoni žensk po vsem svetu v večernih urah vstopajo v neenakopraven boj s svojim apetitom , ki znova in znova dobi zmeraj zmago. Kot rezultat, slabo zorenje zjutraj in trdno temelji presežnih centimetrov na pasu in bokih. In kaj lahko jeste ponoči, da se ne izboljša in se znebi lakote? Dejansko obstajajo takšni izdelki, njihov seznam pa ni tako skromen, glavna stvar je, da zvečer vaše oči ne spadajo na sladkarije.
Kaj lahko jeste ponoči?
Številne študije so potrdile, da gosti obroki zvečer prispevajo k povečanju telesne mase. Ampak, če čez dan, da se držijo zdrave prehrane, potem majhni prigrizki v večernih urah ne bodo poškodovali številke. Toda vsebnost kalorij v teh obrokih mora ustrezati skupni dnevni stopnji.
Torej, kaj lahko jeste za noč? Idealna možnost bo sadje, kruhovec, sadje, muesli z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, ovsena kaša s sojinim mlekom, pečen ali kuhani krompir, sendvič z rezinami kuhanega piščanca in kruhovega kruha, skledo iz paradižnikove juhe. Zaželeno je, da vsebnost kalcija pred prigrizkom ne presega 100-200 kcal, medtem ko morate staviti na visoko vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov . Čudno je, da slednji niso prepovedani, zato bo njihova uporaba povečala raven triptofana, odgovornega za najboljšo sprostitev, kar je potrebno pred spanjem. Toda mastna hrana pred spanjem je kontraindicirana, vam bo pomagala pridobiti težo in vam preprečila zaspanost.
Ali lahko jedem jabolko ali banano za noč?
Vsaka hujša deklica pozna izdajo slaščic - zdi se, da niso posebej visoko kalorična, toda zaradi sladkorja lahko postane resna ovira v boju za idealno telo. Torej lahko ponočiš mandarino, jedeš jabolko ali banano? Izkazalo se je, da to sadje ne bo škodilo naši osebnosti, če bodo jedli zvečer. Vendar je problem v količini, če jeste jedo kilogram jabolk pred spanjem, ne počakajte na raven želodec zjutraj. Da ne bi pretiravali, dietetiki svetujejo razdeliti sadje na rezine ali narezane na majhne koščke. Če ne morete jesti eno jabolko, jo pijete z zelenim ali zeliščnim čajem, se utegne in ostane rahel občutek lakote, vendar bo želja po jedi v hladilniku izgubljena.