Wellness za večino ljudi je najbolj dostopen in priročen način vzdrževanja obrazca. Če želite izvedeti, kako pravilno delati, ne potrebujete trenerja ali opremljene dvorane, lahko razrede kadar koli držite razredov.
Zjutraj lahko teče, zvečer, sam ali s celotno družino, v parku ali v bližini hiše. Tehnika pravilnega delovanja je na voljo vsakomur, koristnost tekmovanja za telo pa prinaša resnično impresivne rezultate.
Pravi tek je poln živahnosti in odličnega razpoloženja. Med vožnjo se proizvajajo endorfini - hormoni radosti, ki povzročajo občutek euforije. Pravilni trčenja vplivajo na ustvarjalni in duševni potencial, postanejo ljudje bolj družabni, prijazni, povečujejo samozavest. Pravilno delovanje povečuje splošno učinkovitost telesa: izboljša videz, ton kože in krepi mišice. Če med vožnjo opazimo pravo dihanje, se v cirkulacijskem sistemu pojavijo spremembe, telo je obogateno s kisikom, ki ima ugoden učinek na kardiovaskularni sistem, povečuje odpornost in krepi vse notranje organe. Prav tako s pravilno tehniko delovanja se pojavijo spremembe v biokemijski sestavi krvi, povečuje se odpornost na nastanek rakavih celic.
V času študij o vplivu pravilnega zdravja je bilo ugotovljeno, da tekmovanje poveča kazalnike uspešnosti - v 60 letih je delovna sposobnost tekoče osebe identična tistemu, ki ga ima 40-letni moški, ki ne teče.
Prav tako je mogoče uporabiti tehniko pravilnega tekanja za zmanjšanje telesne mase, še posebej, če želite izgubiti težo brez diete.
Torej, kaj potrebujemo za pouk? Kako se naučiti pravilno delati? Kako pravilno dihati med vožnjo? Kako pravilno delati, da izgubite težo? Poskusimo najti odgovore na ta vprašanja.
Kje začeti?
Najpomembnejšo vlogo za pravilno vožnjo igrajo čevlji. Če po treningu bolečine pri nogah - potem čevlji za treniranje niso primerni. Tek v neudobnih, skritih čevljih ogroža poškodbe in zvijanja. Izberite visoko kakovostno, zasnovano za tekoče modele. Oblačila morajo biti naravna in se ujemajo s vremenom.
Izberite mesto za usposabljanje zunaj cest in industrijskih kompleksov, tako da skupaj s kisikom ne morete nasititi svojega telesa s težkimi strupenimi snovmi. Bolje je dati prednost znanim krajem, od sprehoda psa, da bi se izognili nenaseljenim in "korenitim" kotičkom.
Ker je pravilneje teči - zjutraj ali zvečer je odvisno od vas. Glavna stvar, ki je jogging prinesla užitek in pozitivne rezultate.
In, seveda, določite namen razredov, da najdejo pravo tehniko za vožnjo.
Kako pravilno potekajo za zdravje in kako pravilno delujejo pri hujšanju, ki jih boste razumeli tako, da naredite treninge in upoštevate preprosta priporočila.
Kako pravilno dihati med vožnjo?
Najbolj optimalen čas za razrede je trikrat tedensko 30 minut. Hitrost ne sme vplivati na pravilnost dihanja med vožnjo. Pred vadbo se ogreje, da se prepreči možnost poškodb, kar se lahko zgodi zaradi zasužnjevanja mišic. Postopoma povečajte obremenitev. Pravilno dihanje med vožnjo se šteje za globoko in redko dihanje trebuha. Če se vaš dih izgubi in postane površen, se upočasni. Globok vdih v nosu - dihajte usta. Pravilno dihanje med vožnjo je učinkovitejše in varnejše od prekomerne obremenitve. Zelo pomembno je, da med vadbo ne dovolite stradanja kisika, sicer pa namesto živahnosti boste utrujeni in letargični. Po razredu se vedno tuširajte. To so splošna priporočila za pravilno delovanje.
Kako pravilno jog?
Jogging (jogging) je manj stresno na sklepih, vključuje vse mišice. Tehnika pravilnega jogiranja je posebno gibanje. Nogo položimo na peto in ga gladko prevržemo po celotni nogi. Koraki so kratki, hitrost je večja kot pri hitri hoji. Roke se nagnejo na komolcih pod kotom 90 stopinj, telo je celo, ne nagnite naprej. Izkazalo se je, da se "premikanje" izvaja.
Kako pravilno delati, da izgubite težo?
In še nekaj priporočil, kako pravilno voditi, da izgubijo težo. Začnite z majhnimi obremenitvami - hitrost vožnje ni odvisna od hitrosti izgube teže. Med usposabljanjem si predstavljamo, da že imate želeno sliko, bodo takšne misli hitro nastavile možgane na program za zmanjšanje telesne mase. Če je težko pravilno voditi, potem začnite s športnim sprehodom (ustrezno dihanje, ko je vožnja primerna tudi za hojo). Bodite prepričani, da analizirate svoje stanje po jogging, ne pozabite, da pravilno vožnjo za hujšanje je predvsem in obnovitev zdravja. Za večjo učinkovitost je pravilneje teči zjutraj, na prazen želodec, vendar pustite, da se telo zbudi, se tušira, pije kozarec vode in začne teči.
Zdrava vožnja je na voljo skoraj vsem, samo ne pozabite, kako pravilno voziti, opazujte varnostne tehnike, spremljate svoje stanje, označite vse pozitivne rezultate in, kar je najpomembnejše - uživajte v vajah, ki so odlično za vaše telo in duh!