Zaradi močnega ali nenavadnega fizičnega napora, na primer, po prvem treningu večina ljudi počuti neprijetno žganje in mravljinčenje v mišicah. To je učinek mlečne kisline po vadbi, ki se nabira v mišicah natančno kot rezultat aktivnosti.
Simptomi mlečne kisline v mišicah
Človeško telo je urejeno tako, da telesna obremenitev loti mišice aktivnega priliva kisika in pretoka krvi. To vodi v dejstvo, da mlečne kisline, ki je vedno prisotna v mišicah, ni mogoče pravočasno umakniti in se začne kopičiti. Njegovo veliko število spreminja nivo pH, kar povzroča značilne simptome povečane mlečne kisline:
- žganje v mišicah;
- boleče občutke;
- splošna šibkost telesa;
- neprijetne občutke pri poskušanju ponovno vključiti v šport;
- težave pri premikanju.
Vendar pa ne moremo reči, da je mlečna kislina škodljiva. Ker ste v anketi v gorah že vneto v mišicah, boste zagotovo ustvarili idealne pogoje za hitro rast mišic in če dodate dovolj beljakovin prehrani, boste v najkrajšem možnem času pridobili mišično maso. To je mlečna kislina, ki športniku daje drugi vetor in omogoča globlje izločanje mišičnih vlaken, kar vodi tudi k pozitivnemu rezultatu.
Kako odstraniti mlečno kislino v mišicah?
Preden se lotite vprašanja izločanja mlečne kisline, se spomnite namena vašega treninga. Če se ukvarjate z dajanjem mišic enostavnim tonusom ali izgubo teže , je to vprašanje pomembno. Hkrati je smiselno razmišljati o zmanjšanju bremen. Če je cilj vaših razredov oblikovati lepo mišično maso, potem je vaša glavna pomočnik mlečna kislina in to je pekoč občutek, ki bo glavni dokaz, da ste telesu dali dovolj obremenitve in lahko računate na povečanje mišičnih vlaken.
Med najbolj dostopnimi načini za sklepanje mlečne kisline iz mišic je mogoče navesti naslednje:
- Raztegovanje . Takoj po vadbi dodelite čas za majhen niz strij, pri čemer posebno pozornost namenite tistim območjem, ki so bili izpostavljeni največji obremenitvi. Izvajanje raztezanja po telesni vadbi pomaga telesu, da se ozdravi hitreje in zmanjša sindrom bolečine. To je še posebej pomembno za tiste, ki se usposabljajo po dolgem odmoru.
- Voda . Ponavadi oseba potrebuje približno 2 litra vode dnevno, toda v vročem vremenu in z aktivnimi obremenitvami se ta številka poveča. Za pomoč pri telesni obleki z mlečno kislino je treba ta znesek podvojiti. Poskusite piti najmanj 1 - 1,5 skodelice vsako uro 2-3 dni po vadbi.
- Vroča kopel ali kontrastna prha . Zdravljenje z vodo je odličen način za sproščanje in pomoč telesu, da se znebite presežne mlečne kisline. Da bi dosegli največji učinek, morate ležati v vroči kopeli 5 minut, pustite srčni prostor nad vodo, nato prelijemo hladno vodo in spet spimo v kopeli. Ponovite 3-4 teh pristopov. Ne pozabite, da je kopel kontraindicirana za nosečnice in ljudi s šibkim srcem. V tem primeru je bolje uporabiti običajno kontrastno dušo.
- Savna ali kopel . V sodobnih fitnes klubih obiskovalcem pogosto ponujajo savno po vadbi - in to je odličen način za soočenje s presežkom mlečne kisline. V parni sobi porabite 3-5 minut, izstopite in stresajte z ledeno vodo. Ponovite celoten postopek 3-5 krat.
- Masaža . Sproščujoča seja s profesionalnim maserjem vam bo olajšala prenos bolečine po treningu. Vendar pa lahko masažo preobremenjenih območij sami - to bo manj učinkovito, vendar veliko boljše od odsotnosti kakršnih koli ukrepov.
Mnogi iščejo mazilo, ki omogoča odstranjevanje mlečne kisline v mišicah, kot nujno pomoč. Če želite, lahko poskusite s katerokoli možnostjo ogrevanja. Vendar, če uporabljate zgornje ukrepe, se lahko z lahkoto spopadeš s sindromom bolečine brez dodatnih sredstev.