Razmišljate o tem, kako črpati telo, mnogi se odločijo za telovadnico. Ima vsa sredstva za hitro izgradnjo mišične mase. Vendar pa doma, lahko dosežete tudi nekatere rezultate za povečanje mišic. Da bi to naredili, je zaželeno imeti dumbbells in palice, ki bodo pripomogli k hitrejšemu in učinkovitejšemu krepitvi mišic telesa.
Kako hitro črpati telo?
Da bi bistveno povečali mišično maso, je potrebna velika obremenitev mišičnih skupin. Trenirati morate trikrat na teden eno in pol do dve uri. V enem dnevu je treba pozornost nameniti le eni ali dveh mišičnih skupinah. Vaje se izvajajo v 2-4 sklopih s 8-12 ponovitvami, odvisno od fizičnih sposobnosti in telesa.
Kako črpati telo doma?
Vse vaje smo razdelili v tri vaje na teden.
1. Prva vadba lahko vključuje vaje za napihovanje mišic nog. V ta namen so primerne teče vaje, squats s tovorom. Istega dne uvajamo vaje za razvoj ramenih: pull-ups, sedenje s stiskalnico, uživanje v rokah z dumbbells.
2. Drugo usposabljanje. Na ta dan trenirate mišice prsnega koša, bicepsa in tricepsa. Podroben opis vaj za krepitev mišic prsnega koša najdete v videoposnetku. Za krepitev bicepsa in tricepsa opravite naslednje vaje:
- v vsaki roki morate vzeti tehtanje in izmenično zavijte roke v komolce;
- v sedečem položaju s široko razporejenimi nogami je treba v eni roki vzeti natečaj in opraviti podaljšano upogibanje roke.
3. Tretje usposabljanje je namenjeno mišicam tiska in nazaj.
Vaje za hrbet:
- ki leži na trebuhu, je potrebno odstraniti telo s tal;
- ip: leži na kavču, telo visi. Dvignemo telo, roke za glavo.
Vaje za tisk:
- lezite ali sedite na hribu, trup se vrti. Dvignemo telo, roke za glavo;
- ležijo na hribu, visijo noge. Noge je potrebno zviti na kolenih.
Pomembna točka v tem, kako črpati telo v enem mesecu je hrana . Zadostna količina beljakovinske hrane bo prispevala k hitrejšemu povečanju teže.