Manj je starost osebe, lažje je obvladati vsako znanje. Otroci se odlično spopadajo z razvojem prožnosti, toda za odrasle, s skrbnostjo, je povsem dostopen. Vendar pa pri vprašanju, kako hitro se naučiti sedeti na nizu, ni potrebe: obstajajo obvezni redni redni razredi, stalni razvoj in izboljšanje rezultata - to bo tisto, kar bo doseglo želeno.
Kako lahko hitro sedim na vrvici?
Upoštevati je treba, da je fleksibilnost posamezen kazalnik, in če ena oseba traja več tednov, da dobi vrvico iz nič, lahko traja nekaj mesecev za drugo osebo z enakimi parametri. Določitev takega cilja, kako hitro in neboleče je treba sedeti na vrvici, morate upoštevati naravne podatke in se ne osredotočati na čas ter se osredotočiti na vsakodnevno izvajanje potrebnih vaj. Upoštevati je treba, da lahko le zelo prilagodljivi ljudje sprejmejo tak položaj v 7-10 dneh, zato se je bolje prilagajati dolgotrajnemu delu.
Ne raztezajte se, če imate hudo zvišano telesno temperaturo, katera koli kronična bolezen se je poslabšala, se je ARVI razvil ali pa je kakšna slabost. Pri vprašanju, kako enostavno in hitro se lahko usedete na vrvici, je pomembno biti pozoren na sebe.
Kako hitro in učinkovito sedite na vrvici?
Najenostavnejši je vzdolžna vrvica, v kateri je ena noga pred telo, druga pa zadaj. Če se sprašujete, kako hitro je treba sedeti na križni vrvici, na kateri so noge vzrejene na straneh, se potegnite za še daljše delo.
V vsakem primeru se vsi uspehi na gimnastičnem poligonu začnejo z rednim izvajanjem vaj, ki izboljšajo raztezanje. Začnite lekcijo s segrevanjem: 10 minut tekom na mestu, vrvjo 5 minut, aerobiko 15 minut ali plesom in plameni nogi. Trenerjem je strogo prepovedano preskočiti ta korak, da bi se izognili poškodbam. Gimnastiki svetujemo tudi, da pred vadbo prevzamejo vročo prho, da se sprostijo mišice.
Kompleks vaj, ki jih priporočajo strokovnjaki in preverjajo gimnastiki, vključuje te vaje:
- Sedite na tleh, razprostite ravne noge čim širše. Najprej se ovinite na desno nogo, poskušate dotikati telesa na nogo, popravite ta položaj 0,5 - 1 minuto. Potem morate doseči levo nogo na enak način in točno na sredini. Če človek uspeva ležati na tleh med nogami, je običajno govoriti o dobri prožnosti. To vajo morate ponoviti 2-3 krat.
- Sedel na tleh, morate raztegniti ravne noge, zložene skupaj, naprej. Povlecite na prste, namenjene sebi, 30-60 sekund, nato pa ponovite isto stvar, vendar se raztezate prste.
- Stoječe, ravne noge skupaj, morate doseči prste. Z razvito fleksibilnostjo ljudje uspevajo popolnoma položiti svoje roke na tla in se iztegniti iz tega položaja. Ohranite položaj, ki ga potrebujete približno minuto.
- Ena noga je treba položiti na koleno, druga - potegniti naravnost naprej in roke, da dosežejo svoj prst. Z vsakim treningom vedno bolj razširite noge, da se približate vrvici . Držite položaj 30-60 sekund.
Da bi se izognili poškodbam, morate poslušati svoje telo in v času usposabljanja delati na mejah priložnosti, vendar obenem ne pretiravajte palice. Ostri in neprevidni gibi se lahko vrnejo nazaj v nekaj korakih. V idealnem primeru morate opraviti celoten nabor vadb 3-4 krat tedensko 20-30 minut in v dneh od treninga opraviti preprosto raztezanje 10 minut zjutraj ali zvečer. Poziv za raztezanje, ne pozabite se sprostiti in dihati svobodno - to bo pomagalo ligamentom, da se razvijejo.