Problemsko področje za mnoge ni samo nezadostno ozki pas, temveč tudi izzidni trebuh. Boj proti tem neprijetnim pojavom je najbolje kombinirati s pravilno prehrano, omejiti moko, maščobe in sladko. Fizične vaje za pas lahko zelo različne - tako aerobne kot anaerobne, vendar je najbolje, da jih uporabite v kompleksu. Mlade matere pogosto poskusijo dihalne vaje za pas - vendar je težava, da jih ne bi smeli vržati, drugače se izgubljeni krogi pogosto vrnejo. Razmislimo o bolj tradicionalnih variantah.
Vaje za pas in trebuh
Ena izmed najbolj zapletenih vaj za pas, hrbet in trebuh je že več desetletij običajno zvijanje obroča. To je samo obroč, ki se je v tem času znatno spremenil: namesto standardnih možnosti so prišli novi predmeti, kot sta masaža in ponderirani obročki. Ne smemo zanemariti njihove učinkovitosti: na primer, masaža obroča vam omogoča, da hitro poravnate gube in kožo vnesete v ton, v težo 3 kg, močneje se bori proti prekomerni teži. Zaradi dejstva, da imajo mišice večje teže, boste morali narediti več napora, da ga premaknete, kar pomeni, da boste porabili več kalorij.
Še ena zapletena vaja za pas, zadnjico in celotno telo je push-up. Ja, to so najbolj klasični push-upi, za pravilno izvedbo katerih morate počivati na tleh z rokami in prstnimi nogami in brez napetosti celotnega telesa. Poleg tega so super za boj proti želodcu in na splošno prekomerno težo vrvi . Kljub temu, da v tem primeru ni nobenega učinka posebej na trebušne mišice, ta vaja vam omogoča, da telo daste precej močno obremenitev, skozi katero se aktivira proces gorenja maščobe.
Da bi uporabili skakalni vrv kot sredstvo iz trebuha, je priporočljivo uporabiti tehniko vmesnega treninga. Izberite 10 minut in razdelite breme na naslednji način:
- 1,3,5,7,9-ti minutni skok pri najvišji stopnji;
- 2,4,6,8,10 min v sproščenem ritmu, hodi na kraju samem.
Ta vrsta usposabljanja vam bo pomagal učinkovito znebiti odvečnih maščob. In če združite teh tehnik s prehrano, ki temelji na pravilni prehrani, bodo rezultati preprosto veličastni.
Vaje za pas na fitballu
Dobra pomoč pri boju proti trebuhu in vaj na posebni gimnastični krog - fitball. Takšno žogo lahko kupite v kateri koli športni delavnici, trajalo bo dolgo in ne bo samo odličen način za izboljšanje figure, temveč tudi dobro športno zabavo. Poglejmo si nekaj koristnih vaj.
Twisting
Lezi svoje zadnjice in pas na fitball, upognite kolena in jih počivajte na tleh, položite roke za glavo. Zategnite stiskalnico in odtrgajte rezila, tako da dvignite čim višje s precej hitrim tempom. Izvedite vajo v 2-3 sklopih 8-10 krat.
Twisting bočno
Vzemite položaj, podoben prejšnji vaji, samo se ne raztezajte naravnost in bočno - levi kolen bočno na levo koleno in prav tako - na desno stran. Izvedite vajo v 2-3 sklopih 8-10 krat.
Twisting z izmenično raztezanje rok
Lezi svoje zadnjice in hrbet na fitball, upognite kolena in jih počivajte na tleh, položite svoje roke na boke. Zategnite stiskalnico in odtrgajte lopatice, izmenično desno roko raztegnite na levo koleno, nato pa, nasprotno, levo roko na desno koleno. Po vsakih štirih premikih se vrnite v začetni položaj. Izvedite vajo v 2-3 sklopih 8-10 krat.
Vaje za pas in trebuh, ki se izvajajo na fitballu, so običajno zelo učinkovite, poleg tega pa znatno odstopajo od običajnih vadb.