Upam, dragi dekleti, vsi ste se naučili, da se vsako usposabljanje začne z dobro vadbo. Vse vaje (še posebej pri razvoju prožnosti) je treba opraviti na ogrevanih mišicah, drugače se lahko poškodujete in ne uspe več dni. In morda ni nič manj pomembno tudi po vadbi. "Zakaj je to potrebno?" - vprašate, ali je prihranek časa lažje in po končanem šolanju naravnost v prho? Lažje je. Prvič, izgubili boste odlično priložnost za izboljšanje prožnosti vašega telesa. Konec koncev, ko so mišice popolnoma ogreti, lahko naredite vrvico, most in druge vaje. Drugič, mišice po treningu praviloma praviloma boleče (če niste trdo delali), in pripomoček vam bo omogočil, da odstranite bolečino, kar je dober bonus.
Obnovitev po vadbi
Vsakdo sam od sebe ugotovi, katere vaje za igro bodo opravili. Po treningu se lahko izvaja po mirnem tempu, hodi po stopnicah in drugih simulatorjih. Takšne kardio vaje bodo učinkovito zažgale odvečno maščobo, saj po treningu moči telo vzame le energijo iz teh depozitov.
Obnavljanje mišic po treningu se lahko pospeši z vajami na fleksibilnosti. Poskusite napolniti napetost mišic pravilno, to bo lajšanje utrujenosti in znatno zmanjša nastajanje mlečne kisline, tako da naslednji dan mišice skoraj ne bo poškodovalo.
Savna po vadbi
Savna je odličen način za sprostitev mišic, izgubo večje teže in samo okrepitev zdravja. Če po nekaj minutah v savni vzemite hladno prho in ponovite cikel večkrat, potem se boste počutili izjemno prijetno sprostitev v mišicah in hkrati temperament. Hladno, preprosto ne boste preveč težki.
Pomembno: po moči ali kardio usposabljanju, ne mudi, da gredo v savno, ker je srce lahko zelo velika in nevarna obremenitev. Izvedite napravo, popolnoma obnovite dihanje in vrnite srčni utrip na običajen ritem. Bodite topel tuš ali plavajte v bazenu, pripravite telo za kontrastne postopke in šele nato pojdite v vročo savno.
Kako preživeti v vroči sobi, ugotoviti sami, brez bolečih občutkov, ki jih ne bi smeli doživeti. Če se počutite omotični ali prehitro srčni utrip, pojdite ven.
Če delate vse v redu, potem se naslednji dan zbudiš energično in polno energije.